Vì sao khi chạy cơ thể nóng dần lên toát mồ hôi và nhịp thở tăng lên?

Khi chạy, cơ thể chúng ta cần mức năng lượng cao hơn bình thường nên quá trình hô hấp tế bào, chuyển hóa năng lượng có xu hướng gia tăng để đáp ứng đúng nhu cầu thực tế của cơ thể. Quá trình này sản sinh ra nhiều sản phẩm gồm: Dioxide, nước và giải phóng ra nhiều nhiệt độ hơn bình thường. Trong bài viết này, Nhà thuốc Long Châu sẽ cùng bạn lý giải chi tiết vì sao khi chạy cơ thể nóng dần lên toát mồ hôi và nhịp thở tăng lên nhé!

Vì sao khi chạy cơ thể nóng dần lên toát mồ hôi và nhịp thở tăng lên?

Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn bình thường, năng lượng sẽ được đốt cháy nhiều hơn, nhiệt lượng tạo ra nhiều hơn khi chúng ta chạy bộ. Điều này khiến cơ thể nóng lên. Bên cạnh đó, cơ thể chúng ta cũng cần một lượng lớn oxygen để chuyển hóa năng lượng nên nhịp tim và nhịp thở cũng tăng lên. Đây là lý do ngắn gọn để lý giải cho việc khi chạy, cơ thể nóng dần, toát nhiều mồ hôi, nhịp thở tăng lên.

Lý giải nguyên nhân khi chạy cơ thể nóng dần lên

Nhiệt lượng là sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất. Khi chạy, quá trình trao đổi chất tăng nên nhiệt độ cơ thể cũng tăng. Tuy nhiên, cơ thể người cần duy trì nhiệt độ ở mức ổn định, khoảng 37°C qua sự điều khiển của trung tâm điều hòa nhiệt độ. Trung tâm này nhận nhiệt độ từ môi trường nhờ các cơ quan thụ cảm nhiệt ở da và nhận thông tin về nhiệt độ bên trong cơ thể qua các cơ quan thụ cảm nhiệt ở vùng dưới đồi. Khi chúng ta chạy, tăng thân nhiệt chính là do vùng dưới đồi thúc đẩy các phản ứng sinh nhiệt hoặc tiêu tán nhiệt độ thích hợp.

Tuy nhiên, cơ thể của chúng ta cũng có khi gặp khó trong việc thích nghi với sự gia tăng nhiệt lượng được sản sinh trong quá trình chạy bộ, nhất là khi chạy với cường độ quá cao hoặc chạy bộ trong thời tiết nắng nóng. Khi “bộ điều chỉnh nhiệt” bên trong cơ thể quá tải, cơ thể sẽ phải đối mặt với các vấn đề từ khó chịu đến nguy hiểm như:

• Ở mức độ nhẹ nhất, người chạy bộ có thể bị chuột rút, chóng mặt, đỏ bừng mặt, đau đầu.
• Ở mức độ nặng hơn, bạn có thể bị kiệt sức vì nóng với các triệu chứng buồn nôn, nôn ói, mệt mỏi cực độ.
• Khi cơ thể mất đi khả năng điều chỉnh nhiệt độ, bạn có thể bị sốt, co giật, lú lẫn và cần được chăm sóc y tế kịp thời.

Vì sao khi chạy cơ thể toát mồ hôi?

Đổ mồ hôi nhiều đôi khi được xem là sự phiền phức. Tuy nhiên, đây lại là quá trình vô cùng quan trọng trong việc điều chỉnh, cân bằng nhiệt độ cơ thể. Cơ thể chúng ta có khoảng 2 – 4 triệu tuyến mồ hôi luôn hoạt động. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, vùng dưới đồi sẽ thông báo để các các tuyến mồ hôi eccrine phân bố khắp cơ thể bắt đầu tiết ra mồ hôi để hạ nhiệt.

Khi chạy, nhiệt độ cơ thể tăng lên và tuyến mồ hôi tăng tiết mồ hôi để cơ thể duy trì nhiệt độ bên trong cơ thể thích hợp. Một phần mồ hôi sẽ bốc hơi khỏi bề mặt da của bạn và mang theo nhiệt theo nguyên tắc “nhiệt bay hơi”. Phần còn lại chảy xuống cơ thể. Tóm lại, bạn hãy yên tâm rằng đồ nhiều mồ hôi khi chạy là có lợi cho cơ thể. Có những người bị đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác nhưng cũng có người cơ thể không đổ mồ hôi nhiều khi chạy, điều này không hề tốt.

Vì sao khi chạy nhịp thở tăng lên?

Khi chúng ta tăng cường vận động thể chất, hai cơ quan quan trọng khác cũng sẽ tăng cường hoạt động là tim và phổi. Phổi đưa oxy từ môi trường vào cơ thể, cung cấp nhiên liệu cho quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng và quá trình hô hấp đồng thời loại bỏ chất thải được tạo ra là carbon dioxide. Khi bạn chạy, cơ thể cần nhiều oxy hơn để đốt cháy năng lượng nhiều hơn nên nhịp thở cũng phải tăng lên. Khi phổi của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ không cảm thấy hụt hơi khi chạy nếu biết thở đúng cách.

Nhiệt độ cơ thể và nhịp thở khi chúng ta chạy là bao nhiêu?

Vì sao khi chạy cơ thể nóng dần lên toát mồ hôi và nhịp thở tăng lên đến đây có lẽ bạn đã rõ. Nhưng bạn có tò mò nhiệt độ cơ thể và nhịp thở khi chúng ta chạy là bao nhiêu không?

Nhịp thở bình thường khi bạn nghỉ ngơi khoảng 12 – 20 lần/phút với một người trưởng thành khỏe mạnh để đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ 12 lít không khí mỗi phút. Nhưng khi bạn chạy, nhịp thở cần tăng lên từ 40 đến 60 lần thậm chí cao hơn để có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 100 lít không khí. Càng ở những vận động viên chạy chuyên nghiệp, khi họ chạy với tốc độ và cường độ cao thì nhịp thở cũng càng cao.

Nhiệt độ cơ thể trong điều kiện nghỉ ngơi bình thường dao động trong khoảng 36.1^oC đến 37.2^oC. Nhưng khi chạy, thân nhiệt có thể tăng lên mức 38^oC đến 40^oC tùy sự gắng sức, điều kiện môi trường, cân nặng của bạn và khả năng điều tiết mồ hôi làm mát cơ thể.

Cần làm gì để ổn định thân nhiệt và nhịp thở khi chạy?

Để duy trì một trạng thái tốt nhất khi chạy, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Khi cơ thể tiết nhiều mồ hôi để hạ thân nhiệt là lúc cơ thể được làm mát nhưng cũng đồng thời bị mất nước thậm chí mất điện giải. Triệu chứng của mất nước bao gồm cảm giác khát, khô miệng, nhức đầu, chóng mặt, lú lẫn, thở nhanh, chuột rút, nước tiểu vàng hoặc nâu. 

Vì vậy, việc bổ sung đủ nước trong suốt một ngày và trong quá trình chạy bộ cho cơ thể là rất quan trọng. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung chất điện giải qua các loại nước điện giải chuyên dành cho người tập thể thao, nước khoáng, nước dừa…

Bạn cũng cần học cách thở đúng trong kỹ thuật chạy để điều hòa tốt lượng oxy cần cung cấp cho cơ cũng như thải loại tối đa lượng khi CO2 trong cơ thể ra ngoài. Một số nhịp thở tương ứng với tốc độ chạy bạn có thể tham khảo như: Khi chạy khởi động giữ 3 nhịp hít vào và 2 nhịp thở ra, chạy nhanh giữ 2 nhịp hít vào và 1 nhịp thở ra. Chạy nước rút hít 2 nhịp vào, thở 1 nhịp ra, sau đó hít 1 nhịp vào và thở 1 nhịp ra. Tuy vậy, bạn không nên gượng ép nếu thấy cách thở trên không thực sự phù hợp với mình.

Khi chạy, bạn cũng có thể làm mát cơ thể bằng cách uống nước, vã nước lên trán, cổ, gáy để làm mát, dùng xịt khoáng, dùng một chiếc quạt mini nhỏ…

Vì sao khi chạy cơ thể nóng dần lên toát mồ hôi và nhịp thở tăng lên là thắc mắc của nhiều người. Qua bài viết này, có lẽ bạn đã tự có cho mình câu trả lời và biết cách ổn định thân nhiệt cũng như duy trì nhịp thở lý tưởng khi chạy bộ rồi đúng không nào?