Tư thế đại bàng: Cách thực hiện, lợi ích và lưu ý khi tập

Tư thế đại bàng hay tư thế Garudasana là một trong những tư thế yoga phổ biến, được nhiều người luyện tập nhất hiện nay. Để hiểu rõ hơn về tư thế đại bàng, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo ngay những chia sẻ dưới đây.

Tư thế đại bàng là gì?

Tư thế đại bàng là động tác đứng bằng 1 chân, chân còn lại sẽ được gập lên và xoắn vào giữa đùi của chân đang đứng. Lúc này, hai tay cũng được xoắn vào nhau, giống như hình ảnh của một chú chim đại bàng. Có lẽ đây cũng là nguồn gốc của tên gọi tư thế đại bàng.

Tư thế đại bàng tạo cho cơ thể hình dáng đẹp mắt, quyến rũ và đầy sự uyển chuyển. Đây không những là tư thế đơn giản trong tập yoga mà còn có rất nhiều ý nghĩa sâu sắc trong bộ môn yoga. Theo triết lý của yoga, chim đại bàng là biểu tượng thể hiện sự tự do và độc lập nên khi thực hiện tư thế đại bàng, người tập giống như đang tìm kiếm sự tự do trong cả tâm trí và tinh thần.

Lợi ích của tư thế đại bàng

Yoga nói chung và tư thế đại bàng nói riêng đều đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Không chỉ đẹp mắt, tạo tư thế cân đối, thu hút mà tư thế đại bàng còn đem đến nhiều công dụng tuyệt vời khi luyện tập thường xuyên, điển hình như:

Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể

Tư thế đại bàng yêu cầu người tập sự cân bằng và sức mạnh cơ bắp ở tay và chân nên khi thực hiện tư thế yoga này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ, đồng thời tập trung tối đa vào việc duy trì thăng bằng của cơ thể để giữ tư thế đại bàng được lâu nhất. Điều này sẽ giúp việc tập tư thế đại bàng lâu dài đem đến sự vững chãi, linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là cơ bắp vùng tay, chân và lưng của người tập.

Nâng cao sự tập trung và tinh thần

Khi tập tư thế đại bàng, cơ thể cần sự tập trung gần như tối đa, bên cạnh đó là sự kiên nhẫn để duy trì được tư thế lâu dài, luyện tập thường xuyên. Khi áp dụng tư thế này khi tập yoga, bạn sẽ nhận thấy sự cân bằng, ổn định với cả cơ thể và tinh thần. Đây là tác dụng tốt của tư thế đại bàng, hỗ trợ cải thiện tinh thần, sự tập trung và sức mạnh tinh thần, giúp bạn dễ dàng đối phó được với áp lực, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Giảm đau lưng và cổ

Tư thế đại bàng là tư thế luyện tập yoga tốt nhất để giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng, đau cổ vai gáy. Khi thực hiện tư thế đại bàng, người tập sẽ cảm nhận được các cơ bắp vùng này được kéo căng ra, thư giãn cơ bắp giúp giảm để tình trạng đau nhức, căng thẳng khi ngồi lâu hoặc khi làm việc nhiều với máy tính.

Tăng cường miễn dịch

Tư thế đại bàng trong yoga có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể, tăng khả năng phòng bệnh, chống lại virus, vi khuẩn từ bên ngoài tấn công. Khi thực hiện tư thế đại bàng, bạn không chỉ kéo giãn cơ mà còn kích thích các tuyến bài tiết trong cơ thể, tăng tuần hoàn máu hiệu quả. Công dụng này của tư thế đại bàng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, nâng cao khả năng chống lại bệnh tật, suy giảm sức khỏe,…

Hướng dẫn thực hiện tư thế đại bàng

Tư thế đại bàng không quá khó để thực hiện và duy trì. Khi tập tư thế đại bàng, bạn chỉ cần chú ý làm đúng hướng dẫn, giữ thân hình đúng tư thế tiêu chuẩn là được. Chi tiết các bước thực hiện tư thế đại bàng như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân giữ rộng hơn vai và tay đưa lên trước ngực.
• Nhấc chân phải lên từ từ, gập chân trái vào giữa đùi và chân bên phải.
• Vòng tay phải vào tay trái, giữ cánh tay song song với sàn.
• Giữ thăng bằng và duy trì tư thế nào trong khoảng 30 giây.
• Thả lỏng chân tay và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lưu ý khi tập tư thế đại bàng rằng bạn cần tập trung vào việc duy trì thăng bằng ở tư thế này, đồng thời hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc giữ thăng bằng ở tư thế đại bàng. Tuy nhiên, bạn hãy kiên trì và cố gắng luyện tập để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Gợi ý một số biến thể của tư thế đại bàng

Ngoài tư thế đại bàng tiêu chuẩn, bạn cũng có thể thực hiện một số biến thể của tư thế này để bài tập yoga thêm phong phú, đa dạng hơn. Dưới đây là 2 biến thể phổ biến nhất của tư thế đại bàng mà bạn có thể thử.

Tư thế đại bàng kết hợp ghế yoga: Để thực hiện biến thể này của tư thế đại bàng, bạn cần ngồi trên một chiếc ghế, 2 chân đặt xuống mặt sàn, sau đó, chân phải gập vào giữa đùi của chân trái, vòng tay phải vào tay trái. Hãy giữ thăng bằng và duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây và thực hiện với bên còn lại là được.

Tư thế đại bàng kết hợp gạch yoga: Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai, tay đưa lên trước ngực. Sau đó, bạn nhấc chân phải lên, gập chân trái vào giữa đùi của chân phải. Tuy nhiên, thay vì vòng 2 tay vào nhau, bạn sẽ cần giữ 2 tay thẳng và đưa tay trái xuống gạch, cố gắng giữ thăng bằng trong tư thế nào khoảng 30 giây và thực hiện với bên còn lại.

Lưu ý cần nhớ khi tập tư thế đại bàng

Tư thế đại bàng là tư thế dễ thực hiện nhưng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, hạn chế tối đa chấn thương không mong muốn, bạn cần chú ý những điều sau:

• Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga thì nên tập những tư thế đơn giản hơn để cơ thể quen dần với tần suất tập luyện, sau đó mới thực hiện tư thế đại bàng.
• Luôn luôn tập trung cao độ trong quá trình tập tư thế đại bàng, duy trì thăng bằng cho cơ thể và điều hòa nhịp thở ổn định.
• Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định chọn bài tập yoga này.
• Tránh thực hiện tư thế đại bàng trên bề mặt không thăng bằng hoặc dễ trơn trượt.
• Nếu bạn thấy đau hoặc căng cơ khi tập, tốt nhất hãy dừng tập và nghỉ ngơi.

Hy vọng qua những chia sẻ trên từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế đại bàng. Khi tập luyện yoga nói riêng hoặc tập thể dục nói chung, bạn đều cần khởi động kỹ trước khi tập để tránh tình trạng căng cơ, chuột rút hoặc chấn thương.