Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là một tình trạng phổ biến được đặc trưng bởi dòng chảy ngược của các chất trong dạ dày vào thực quản, dẫn đến một loạt các triệu chứng khó chịu. Hiểu được nguyên nhân và các yếu tố rủi ro liên quan đến GERD là rất quan trọng trong việc quản lý và điều trị bệnh lý phổ biến này.
Trào ngược dạ dày là bệnh gì?
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là một tình trạng đặc trưng bởi sự trào ngược axit dạ dày, men tiêu hóa và thức ăn vào thực quản và cổ họng. Sự trào ngược này có thể dẫn đến sự khó chịu và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Dưới đây là những nhóm người thường bị ảnh hưởng nhất:
Người thừa cân, béo phì
Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ phát triển GERD cao hơn. Trọng lượng dư thừa có thể gây áp lực lên dạ dày, dẫn đến cơ vòng thực quản dưới (LES) bị suy yếu, cho phép axit dạ dày trào ngược lên thực quản.
Người dùng thuốc dài hạn
Việc sử dụng liên tục một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), aspirin và một số loại thuốc giãn cơ, có thể góp phần gây ra GERD. Những loại thuốc này có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày hoặc làm suy yếu LES, làm tăng khả năng trào ngược axit.
Uống quá nhiều rượu
Những người tiêu thụ quá nhiều rượu, đặc biệt là rượu và bia, có thể tăng nguy cơ mắc GERD. Rượu có thể làm giãn LES và kích thích sản xuất axit, tạo điều kiện cho các chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản.
Phụ nữ mang thai
Mang thai có thể dẫn đến những thay đổi nội tiết tố làm giãn LES, cho phép axit dạ dày chảy ngược vào thực quản. Tử cung đang phát triển cũng có thể gây áp lực lên dạ dày, làm trầm trọng thêm các triệu chứng GERD khi mang thai.
Các cá nhân mắc các bệnh từ trước
Những người có tiền sử xung huyết dạ dày, thoát vị cơ hoành, viêm dạ dày hoặc các rối loạn tiêu hóa khác dễ bị GERD hơn. Những điều kiện này có thể ảnh hưởng đến chức năng của LES hoặc cấu trúc tổng thể của hệ thống tiêu hóa.
Thói quen thức đêm, thường xuyên căng thẳng
Các yếu tố về lối sống như thức khuya, căng thẳng mãn tính và căng thẳng kéo dài có thể góp phần gây ra GERD. Nằm xuống ngay sau khi ăn hoặc tham gia vào các hoạt động làm tăng áp lực trong ổ bụng, chẳng hạn như nâng vật nặng, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Căng thẳng cũng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các đợt trào ngược axit.
Trào ngược dạ dày có tập gym được không?
Khi nói đến việc giữ dáng và đạt được thân hình cân đối, tập gym đã trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người, bao gồm cả những người mắc phải GERD.
Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, đối với những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, điều quan trọng là phải thận trọng khi tập thể dục và tuân theo một chế độ khoa học, hợp lý.
“Trào ngược dạ dày có tập gym được không?” thì câu trả lời là “Có thể”, song bạn phải nắm một số lưu ý, đầu tiên là đối với chế độ ăn uống khi tập luyện.
Chế độ ăn uống trước khi tập luyện
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng trước khi tập luyện để đảm bảo mức năng lượng tối ưu mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược. Tránh tập thể dục khi bụng đói để không buồn ngủ, mệt mỏi hoặc ngất xỉu. Ngược lại, tập thể dục với cái bụng đầy có thể dẫn đến khó chịu và tăng nguy cơ trào ngược. Đối với những người bị GERD, nên ăn một bữa ăn nhẹ 1-2 giờ trước khi tập thể dục để cung cấp đủ năng lượng mà không làm quá tải hệ thống tiêu hóa.
Bổ sung nước
Mặc dù việc bổ sung nước là rất quan trọng trong khi tập thể dục, nhưng bạn tránh tiêu thụ quá nhiều chất lỏng ngay trước khi tập luyện. Uống một lượng lớn nước hoặc các chất lỏng khác trước khi tập thể dục không trung hòa axit dạ dày và có thể góp phần gây ra các triệu chứng trào ngược.
Bên cạnh đó, uống quá nhiều chất lỏng cũng có thể làm tăng khả năng trào ngược trong quá trình hoạt động thể chất. Điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng và uống đủ nước trong ngày để giữ nước mà không làm quá tải dạ dày trước khi tập thể dục.
Tránh uống rượu
Không uống rượu trước khi tập thể dục, vì nó có thể dẫn đến nhịp tim tăng nhanh, chức năng tim mạch không ổn định và giãn mạch. Những tác động này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược và làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn. Tốt nhất là tránh uống rượu hoàn toàn trước buổi tập thể dục của bạn.
Cường độ tập thể dục
Điều chỉnh cường độ tập luyện của bạn để tránh căng thẳng quá mức cho dạ dày và giảm thiểu hiệu ứng “dạ dày bị sốc”. Tập thể dục quá sức có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược và tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và tìm sự cân bằng cho phép bạn duy trì hoạt động mà không ảnh hưởng đến sự thoải mái và hạnh phúc của bạn.
Định vị trong các bài tập ngực
Trong các bài tập ngực, hãy chú ý đến vị trí cơ thể của bạn, đặc biệt là khi nằm trên dốc. Tư thế này khiến dạ dày cao hơn thực quản, làm tăng nguy cơ trào ngược. Hạn chế tần suất các bài tập liên quan đến tư thế này hoặc nếu bạn chọn thực hiện chúng, hãy chú ý đến các triệu chứng trào ngược của cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp.
Đến đây, hẳn bạn đã có được giải đáp cho thắc mắc trào ngược dạ dày có tập gym được, đồng thời cũng “bỏ túi” được những lưu ý giúp việc tập thể dục đạt hiệu quả lại giảm thiểu nguy cơ khó chịu liên quan đến trào ngược. Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, và những người bị GERD vẫn có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện trong phòng tập thể dục bằng cách áp dụng phương pháp phù hợp và có ý thức.
Cách phòng ngừa bệnh trào ngược dạ dày thực quản
Trào ngược dạ dày thực quản dễ mắc phải nhưng lại khó chữa trị. Do đó, phòng ngừa vẫn là điều chúng ta cần chú ý để tránh gây hại cho sức khỏe khi mắc bệnh. Dưới đây là một số điều bất cứ ai cũng cần phải lưu ý để có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái:
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Tránh các loại thực phẩm kích hoạt như thực phẩm cay, béo hoặc có tính axit có thể giúp giảm các triệu chứng. Chọn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn và tránh ăn khuya cũng có thể có lợi.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Giảm trọng lượng dư thừa thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm bớt áp lực lên dạ dày và giúp cải thiện các triệu chứng.
Điều chỉnh thói quen ngủ
Nâng cao đầu giường hoặc sử dụng thêm gối để chống đỡ phần trên cơ thể có thể giảm thiểu chứng trào ngược vào ban đêm. Nên đợi vài giờ sau khi ăn trước khi đi ngủ.
Tránh các chất kích hoạt
Hạn chế hoặc tránh uống rượu, caffein và thuốc lá có thể giúp kiểm soát các triệu chứng GERD.
Kiểm soát căng thẳng
Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu hoặc tham gia vào các hoạt động thú vị có thể giúp kiểm soát triệu chứng.
Thuốc và can thiệp y tế
Trong một số trường hợp, các bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc kháng axit không kê đơn hoặc kê đơn thuốc để giảm sản xuất axit hoặc tăng cường LES. Trong trường hợp nghiêm trọng, can thiệp phẫu thuật có thể được xem xét.
Bằng cách nâng cao nhận thức về GERD và các yếu tố rủi ro liên quan, các cá nhân có thể thực hiện các biện pháp chủ động để ngăn ngừa và quản lý tình trạng này một cách hiệu quả. Chẩn đoán sớm, điều chỉnh lối sống và can thiệp y tế thích hợp có thể giúp các cá nhân lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc Chuyên viên y tế để được tư vấn cho từng trường hợp Bệnh cụ thể, tuyệt đối không làm theo hướng dẫn của bài viết.
