Tập yoga với ghế – phương pháp đốt cháy calo đơn giản

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, yoga với ghế sẽ mang đến trải nghiệm tập luyện tinh thần và cơ thể đầy sảng khoái. Với sự hỗ trợ của ghế, bạn có thể thực hiện các động tác yoga một cách nhẹ nhàng và an toàn. Yoga với ghế cũng giúp cải thiện sức khỏe và cân bằng năng lượng hiệu quả.

Yoga với ghế là gì?

Có rất nhiều loại yoga phổ biến hiện nay như: Hatha yoga, Vinyasa yoga, Iyengar yoga, Bikram (hot yoga),… Yoga với ghế còn gọi là Chair Yoga, đây là một loại hình yoga sử dụng ghế như một công cụ hỗ trợ luyện tập. Yoga với ghế cũng giống như các phương pháp yoga khác là mang lại sự thư giãn và giải tỏa áp lực hiệu quả.

Các bài tập yoga với ghế sử dụng ghế như một phần của những động tác tinh tế của yoga. Từ đó mở ra cơ hội tham gia cho mọi người, bất kể sự hạn chế của cơ thể hay tuổi tác. Đây là một phương pháp thực hiện các động tác yoga trong tư thế ngồi trên ghế, giúp hỗ trợ các hạn chế về cơ thể và phù hợp với cả những người phải ngồi lâu trong công việc văn phòng.

Lợi ích của tập yoga với ghế

Những lợi ích rõ rệt khi tập yoga với ghế có thể kể đến như sau:

• Tăng cường sức khỏe: Yoga với ghế giúp tăng cường sức mạnh cơ bản. Đặc biệt giúp người cao tuổi duy trì sự độc lập trong hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ chấn thương khi phải đối mặt với các tình huống không mong muốn.
• Tăng cường sự linh hoạt cơ bắp: Phương pháp này giúp cải thiện tính linh hoạt cho những người gặp khó khăn về di chuyển, giúp họ thực hiện các hoạt động như buộc dây giày một cách dễ dàng hơn.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Thực hành yoga liên quan đến hơi thở và thiền định có thể mang lại lợi ích tích cực cho sự căng thẳng và lo lắng. Yoga với ghế có thể giúp giảm phản ứng của bạn với căng thẳng hàng ngày và xây dựng khả năng phục hồi tinh thần.
• Mở rộng mối quan hệ: Tham gia lớp học hoặc cộng đồng cùng tập luyện yoga với ghế không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn tạo cơ hội gặp gỡ, kết bạn với những người có cùng sở thích.

Các bài tập yoga với ghế

Bạn nên chuẩn bị một cái ghế sao cho khi ngồi trên ghế, bạn chạm được hai bàn chân thoải mái xuống sàn. Các bài tập này đa phần tác động vào vùng vai, lưng, mông,… để từ đó có hiệu quả giảm đau lưng, căng cơ,… Một số bài tập yoga với ghế mà bạn có thể thực hiện như sau:

Tư thế cat – cow

Để thực hiện tư thế con mèo – con bò, trước hết bạn ngồi trên ghế, thẳng lưng, đặt cả hai chân trên sàn, hai tay đặt lên đầu gối hoặc phía trên đùi.

• Khi hít vào, cong cột sống, cuộn vai xuống, đưa xương bả vai lên lưng. Đây là tư thế con bò.
• Khi thở ra, thẳng lưng lên từ từ, ưỡn ngực, cong lưng, để vai và đầu hướng về phía trước. Đây là tư thế con mèo.
• Tiếp tục thực hiện trong năm nhịp thở.

Tư thế giơ tay lên cao

Bài tập này tác động vào vùng vai, cổ và ngực.

• Ngồi thoải mái trên ghế, thẳng lưng, đặt chân trên sàn, vai và tay thả lỏng.
• Khi hít vào, giơ hai tay lên trần nhà, vươn người để kéo dãn vùng lưng, vùng cổ.
• Khi thở ra thì trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế cúi người phía trước

Tư thế này tác động vào vùng vai, lưng, cơ gấp hông, cổ.

• Ngồi thả lỏng vai, tay trên ghế.
• Khi hít vào, giơ hai tay lên qua đầu.
• Khi thở ra, gập hai chân về phía trước sao cho ngực nằm trên đùi nếu có thể. Cố gắng kéo dài hai tay đặt trên sàn nếu có thể.
• Lặp lại động tác này nhiều lần, chú ý di chuyển cơ thể theo hơi thở.

Tư thế đại bàng

Các vùng vai, lưng, chân sẽ được tác động mạnh bằng tư thế này. Tư thế này cũng bắt đầu bằng việc ngồi thả lỏng thoải mái trên ghế.

• Bắt chéo đùi phải qua đùi trái để tạo tư thế đại bàng. Đồng thời quấn bàn chân phải quanh bắp chân trái.
• Bắt chéo cánh tay trái của bạn qua cánh tay phải ở khuỷu tay. Cong khuỷu tay và đưa lòng bàn tay chạm vào nhau.
• Giữ tư thế này khoảng 3 đến 5 hơi thở.
• Sau đó đổi chân bên kia thực hiện tương tự.

Tư thế bồ câu

Tư thế này tập trung vào các vùng cơ hông, cơ mông, lưng dưới.

• Đưa mắt cá chân phải tựa lên đùi trái, giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
• Kéo người về phía trước để lưng được kéo giãn.
• Giữ tư thế này trong ba đến năm nhịp thở.
• Lặp lại với chân trái.

Tư thế xoay cột sống

Các vùng được tập trung vận động là lưng, vai, mông.

• Ngồi nghiêng trên ghế, thả lỏng, quay mặt về bên trái.
• Hít vào, từ từ xoay thân mình về phía bên trái, giữ chặt lưng ghế để thực hiện động tác vặn cột sống.
• Sau đó thở ra nhẹ nhàng.
• Đổi bên và thực hiện tương tự.
• Lặp lại động tác khoảng 5 hơi thở.

Tư thế chiến binh 1

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, chân, cơ mông.

• Để đùi chân phải ở vị trí phía trên thành ghế trong khi duỗi chân trái ra phía sau. Lúc này người đang hướng về phía bên phải.
• Đặt lòng bàn chân trái xuống sàn gần như song song với mặt ghế và duỗi thẳng chân trái. Tư thế này thực hiện đúng khi bạn đang đứng nhưng được hỗ trợ bởi ghế.
• Giữ thân mình hướng về phía chân phải, đồng thời giơ hai tay lên trần nhà khi hít vào. Giữ yên trong ba hơi thở.
• Hạ cánh tay và thở ra.
• Lặp lại với phía bên trái.

Tư thế chiến binh 2

Tương tự như tư thế chiến binh 1 với vị trí 2 chân. Tuy nhiên thay vì giơ hai tay lên trần nhà thì bạn giơ thẳng hai tay ra hai bên. Hít vào từ từ và xoay người ra phía mặt trước của ghế. Tư thế này cũng giữ yên trong 3 hơi thở, sau đó đổi bên.

Ngoài các bài tập yoga với ghế, bạn cũng cần chú ý chế độ ăn uống hợp lý. Nếu chế độ ăn uống, nghỉ ngơi chưa hợp lý thì sẽ ảnh hưởng đến quá trình cũng như hiệu quả luyện tập. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, một lối sống lành mạnh với giờ giấc nghỉ ngơi khoa học. 

Đồng thời bạn có thể kết hợp nhiều bộ môn yoga với nhau để linh hoạt, có nhiều cảm hứng tập luyện. Tuy nhiên, cần nhất là nên có một huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn nếu bạn muốn thực hiện các động tác phức tạp và khó hơn.

Như vậy bài viết trên đã giới thiệu cho bạn các bài tập yoga với ghế – phương pháp đốt cháy calo đơn giản. Với các bài tập đơn giản này bạn có thể áp dụng tại nhà và tại văn phòng khá dễ dàng. Một chút thời gian luyện tập chăm chỉ mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả to lớn.