Chiều cao là kết quả của sự kết hợp giữa yếu tố di truyền và yếu tố môi trường, trong đó yếu tố di truyền đóng vai trò quyết định khoảng 60 đến 80%. Tuy nhiên, giai đoạn dậy thì là thời điểm vàng để thực hiện các cách tăng chiều cao hiệu quả và tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình này.
Tập aerobic là gì?
Tập aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là loại hình tập luyện vận động toàn thân với cường độ vừa phải giúp tăng nhịp tim và nhịp thở trong thời gian dài. Mục tiêu chính của tập aerobic là cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và sức bền.
Một số lợi ích của việc tập aerobic đem lại như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ…
- Cải thiện hệ hô hấp: Tăng dung tích phổi giúp thở dễ dàng hơn.
- Tăng cường sức bền: Giúp cơ thể hoạt động dẻo dai hơn, giảm mệt mỏi.
- Giảm cân: Giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
- Cải thiện tâm trạng: Giúp giảm căng thẳng, lo âu mang lại cảm giác vui vẻ, sảng khoái.
- Tăng cường sự linh hoạt: Giúp cơ thể thêm dẻo dai và linh hoạt hơn.
- Giúp xương khớp chắc khỏe: Giúp giảm nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp.
- Tăng chất lượng giấc ngủ: Giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Tập aerobic có giúp tăng chiều cao không?
Tập aerobic có thể hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. Tuy nhiên, hiệu quả của việc luyện tập còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như:
- Độ tuổi: Khả năng tăng chiều cao sẽ giảm dần theo độ tuổi. Ở giai đoạn dậy thì trẻ có tiềm năng tăng chiều cao tốt nhất.
- Di truyền: Chiều cao chịu ảnh hưởng từ 60 đến 80% từ di truyền. Nếu bố mẹ cao, trẻ có nhiều khả năng cao hơn.
- Dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các chất như canxi, vitamin D và protein rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao.
- Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Tập luyện: Việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập aerobic sẽ giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy lưu thông máu, kích thích phát triển xương khớp từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.
Cơ chế tác động của tập aerobic lên sự phát triển chiều cao của cơ thể:
- Tăng cường lưu thông máu: Aerobic giúp tim bơm máu mạnh mẽ hơn, đưa oxy và dưỡng chất đến khắp cơ thể, bao gồm cả xương khớp, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng: Aerobic thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Aerobic giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở lưng và chân giúp hỗ trợ cột sống tạo điều kiện cho việc phát triển chiều cao tối ưu.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến chiều cao: Aerobic giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh béo phì, loãng xương, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao
Để tăng chiều cao hiệu quả, bên cạnh việc tập luyện các môn thể dục thể thao nói chung và tập aerobic nói riêng, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo:
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
- Canxi: Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương và răng. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: Sữa, phomai, sữa chua, rau xanh lá đậm, cá mòi, cá hồi…
- Vitamin D: Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: Cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, nấm…
- Protein: Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô bao gồm cả mô xương. Các thực phẩm giàu protein bao gồm: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
- Kẽm: Kẽm giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm: Thịt bò, thịt gà, hàu, ngũ cốc nguyên hạt…
- Magiê: Magiê giúp xương chắc khỏe và dẻo dai. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm: Rau bina, hạnh nhân, hạt bí ngô, sô cô la đen…
Ăn uống đa dạng
- Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau từ các nhóm thực phẩm chính bao gồm: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, thịt nạc, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và nước ngọt có ga.
Ăn uống đúng giờ
- Ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa phụ mỗi ngày.
- Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày.
- Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi liệu tập aerobic có giúp tăng chiều cao hay không. Tập aerobic là một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đủ giấc và tập luyện hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Bật mí 5 app đo chiều cao chính xác nhất hiện nay
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc Chuyên viên y tế để được tư vấn cho từng trường hợp Bệnh cụ thể, tuyệt đối không làm theo hướng dẫn của bài viết.
