Đối với nữ giới cao 1m59, việc xác định mức cân nặng hợp lý là rất quan trọng để đạt được sự hài hòa giữa chiều cao và cân nặng. Trong khi nhiều người có thể dựa vào số đo chuẩn như 45 – 58 kg, việc hiểu rõ cách tính toán và các yếu tố ảnh hưởng sẽ giúp bạn có cái nhìn chính xác hơn về cân nặng phù hợp cho cơ thể mình. Hãy cùng tìm hiểu cách xác định cân nặng lý tưởng cho nữ giới cao 1m59 và những điều cần lưu ý để duy trì sức khỏe tốt nhất.
Nữ giới cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Để đạt được cân nặng lý tưởng cho chiều cao của bạn, điều quan trọng là phải căn cứ vào chỉ số BMI (Body Mass Index). Chỉ số BMI giúp đánh giá tình trạng cơ thể và xác định cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại.
- Công thức tính BMI như sau: Cân nặng/(chiều cao x chiều cao).
Trong đó, đơn vị đo cân nặng là kg, chiều cao là mét.
Dựa trên chỉ số BMI, bạn có thể tham khảo bảng phân loại sau để biết cơ thể đang ở tình trạng cân đối, thiếu cân, thừa cân hay béo phì:
Bảng phân loại chỉ số BMI:
| Phân loại BMI | BMI – WHO | BMI – Việt Nam |
|---|---|---|
| Nhẹ cân | < 18,5 | 18,5 – 22,9 |
| Cân nặng bình thường | 18,5 – 24,9 | ≥ 23 |
| Thừa cân | ≥ 25 | 25 – 29,9 |
| Béo phì độ I | 30 – 34,9 | ≥ 30 |
| Béo phì độ II | 35 – 39,9 | 18,5 – 22,9 |
| Béo phì độ III | ≥ 40 |
Với chiều cao 1m59, cân nặng chuẩn có thể được xác định như sau:
- Phụ nữ cao 1m59: Cân nặng nên dao động từ 47 đến 58 kg.
- Nam giới cao 1m59: Cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng từ 49 đến 60 kg.
Việc duy trì cân nặng trong khoảng này giúp đảm bảo bạn có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
Số đo 3 vòng chuẩn của phụ nữ
Đối với phái nữ, số đo ba vòng bao gồm vòng ngực, vòng eo và vòng mông luôn là những chỉ số quan trọng giúp theo dõi và kiểm soát hình dáng cơ thể. Mặc dù bạn có thể đã nghe đến chỉ số 3 vòng chuẩn như 90 – 60 – 90 cm, nhưng cần lưu ý rằng tiêu chuẩn này không phải lúc nào cũng phù hợp với mọi người, mà thường chỉ áp dụng cho những bạn gái có chiều cao trung bình.
Thực tế, số đo ba vòng chuẩn có thể khác nhau tùy thuộc vào cân nặng và chiều cao của từng người, và có thể được tính toán theo các công thức sau:
Số đo vòng 1 chuẩn
Vòng 1 hay còn gọi là vòng ngực, có thể được tính theo công thức: Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm).
Để đo vòng ngực chuẩn, bạn cần sử dụng dây đo để đo vòng ngực số 2, tức là đo qua hai núm vú. Nếu bạn muốn kiểm tra độ đầy đặn của bộ ngực, có thể đo thêm vòng ngực số 3, là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú. Một vòng ngực số 3 nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10 cm thường được coi là tiêu chuẩn đẹp.
Số đo vòng 2 chuẩn
Vòng 2 hay vòng eo, không nhất thiết lúc nào cũng phải đạt chuẩn vòng eo 60 cm, nhưng bạn có thể phấn đấu để đạt được số đo vòng eo phù hợp nhất với chiều cao và cân nặng của mình.
Công thức tính số đo vòng eo chuẩn là: Số đo vòng 2 chuẩn = ½ chiều cao – 22cm.
Để đo vòng eo, bạn đặt dây đo qua điểm eo nhỏ nhất, nằm ngay trên rốn. Vòng eo đẹp thường nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20 cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24 cm. Tỉ lệ vòng eo so với vòng mông đẹp nhất nằm trong khoảng 0.618.
Số đo vòng 3 chuẩn
Vòng 3 hay vòng mông, không chỉ cần có số đo lớn mà còn phải săn chắc và không bị chảy xệ.
Công thức tính số đo vòng mông chuẩn là: Chỉ số vòng 3 chuẩn = vòng 2 / 0.68 (cm).
Để đo vòng mông, hãy sử dụng thước dây đo ở phần lớn nhất của mông. Sự cân xứng và độ săn chắc của vòng mông là các yếu tố quan trọng trong việc đánh giá tính thẩm mỹ của chỉ số này.
Để đạt được số đo ba vòng chuẩn không chỉ phụ thuộc vào các con số mà còn vào sự cân đối và sự săn chắc của cơ thể.
Tỉ lệ mỡ trong cơ thể
Nhờ đặc điểm cơ địa và lối sống, nữ giới thường có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn so với nam giới, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi và bắp tay. Để đánh giá một cơ thể có săn chắc và cân đối hay không, việc xem xét tỷ lệ mỡ cơ thể là rất quan trọng. Tổng lượng chất béo trong cơ thể bao gồm chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ.
Chất béo thiết yếu
Chất béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong chức năng của các tế bào, bảo vệ mô và xương, cũng như tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa. Dù là người gầy hay thừa cân, cơ thể luôn cần duy trì một lượng chất béo thiết yếu nhất định để hoạt động bình thường.
Đối với nữ giới, lượng chất béo thiết yếu nên dao động từ 10% đến 13% tổng trọng lượng cơ thể.
Chất béo lưu trữ
Chất béo lưu trữ là phần mỡ dư thừa mà cơ thể không tiêu thụ hết, thường tích tụ ở các cơ quan nội tạng bụng và ngực. Khi cơ thể cần thêm năng lượng, nó sẽ sử dụng những chất béo này để cung cấp.
Nữ giới nên cố gắng kiểm soát mức chất béo lưu trữ ở mức thấp, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và tiêu hao năng lượng của cơ thể. Phương pháp phổ biến để đo tỷ lệ mỡ trong cơ thể là đo da bằng thước cặp chuyên dụng, giúp đánh giá chính xác mức mỡ tích tụ dưới da.
Việc xác định cân nặng lý tưởng cho nữ giới cao 1m59 không chỉ là về số kg mà còn dựa trên các chỉ số như BMI và tỷ lệ 3 vòng cơ thể, đồng thời xem xét các yếu tố cá nhân như lượng chất béo.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc Chuyên viên y tế để được tư vấn cho từng trường hợp Bệnh cụ thể, tuyệt đối không làm theo hướng dẫn của bài viết.
