Những điều cần lưu ý khi bổ sung Magnesium trong thời gian dài

Magnesium hay còn được gọi là Magie, đây là một trong những dưỡng chất thiết yếu duy trì các hoạt động sống của cơ thể, nhất là đối với xương khớp và tim mạch. Vì thế, việc thiếu hụt Magie sẽ gây ra không ít ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Magnesium giữ vai trò như thế nào đối với sức khỏe?

Magnesium là một trong những khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của con người. Nó giữ vai trò quan trọng trong việc tham gia vào khoảng 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể. Magie tập trung chủ yếu ở xương (kết hợp với canxi và phốt pho trong quá trình tạo xương) và phần còn lại phân bố trong cơ bắp, các tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu.

Magnesium có tác dụng quan trọng trong hoạt động chức năng của tim, tăng cường chức năng của tim và phòng ngừa các bệnh tim mạch, điều hòa hàm lượng đường trong máu và ổn định huyết áp. Ngoài ra, Magie còn tham gia vào thành phần của nhiều loại enzym và điều hòa các chức năng khác nhau của cơ thể, giúp điều hòa nhu động ruột và tham gia vào sự phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng.

Magie cũng đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp lipid và protein giúp tạo xương và các mô khác, bảo đảm tính bền vững dẫn truyền thần kinh và sự co cơ. Hoạt chất này còn có tác dụng kích thích hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể tránh khỏi những tác động xấu từ bên ngoài, ngăn cản sự xâm nhập của những kim loại nặng từ khí thải công nghiệp, khói xe ôtô, xe máy và các động cơ dùng xăng dầu.

Nhu cầu Magnesium cho người trưởng thành trong một ngày khoảng từ 350 – 400mg/ngày. Những người làm việc nặng hoặc vận động viên thể thao cần nhiều hơn 1,5 – 2 lần. Đối với trẻ em, nhu cầu Magnesium sẽ ít hơn. Ví dụ trẻ 6 tháng tuổi cần khoảng 30mg/ngày, trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 80mg/ngày và trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần khoảng 240mg/ngày.

Những ai cần phải bổ sung Magie?

Magie là một khoáng chất rất quan trọng cho sức khỏe con người, tuy nhiên, nó rất dễ bị thất thoát vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo các nghiên cứu, có đến 99% lượng Magie bị thất thoát sau khi trải qua quá trình tinh chế của công nghệ thực phẩm hoặc các loại thực phẩm chứa nhiều mỡ, đường, bột mì trắng và nước uống có cồn với tỷ lệ Magie thấp.

Việc thiếu Magie có thể gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe, tương tự như khi thiếu các thành phần khác như sắt và Vitamin B6. Tình trạng thiếu Magie ở cộng đồng đang diễn ra ngày càng trầm trọng, đặc biệt là ở những người lớn tuổi do khả năng hấp thụ Magie của ruột bị giảm và do sử dụng một số loại thuốc.

Thiếu Magie trong cơ thể có thể gây rối loạn điện giải và mất cân bằng với các thành phần khác như kali, natri,… đây là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngoài ra, thiếu Magie cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng khác như đau đầu, co cứng cơ, stress, đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ và táo bón.

• Người nghiện rượu bia.
• Người tham gia hoạt động cần nhiều năng lượng như vận động viên hoặc người làm việc chân tay nặng.
• Người đang sử dụng viên ngừa thai chứa estrogen.
• Người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tăng huyết áp.
• Người cao tuổi bị bệnh tim mạch.

Trong đó, những người thuốc nhóm có bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp hoặc tim mạch, khi sử dụng thức ăn giàu Magie hoặc thuốc chứa Magie cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung vào chế độ ăn uống.

Có nên uống Magnesium trong thời gian dài không?

Uống Magnesium trong thời gian dài có thể gây hại nếu lượng Magie trong cơ thể quá cao, tuy nhiên điều này chỉ thường xảy ra khi bạn sử dụng quá liều chất này từ các loại thuốc chứa Magie. Khi dùng đúng liều và tuân thủ theo hướng dẫn của chuyên gia y tế, việc uống Magie dài ngày thường không gây hại cho cơ thể.

Tuy nhiên, khi sử dụng kéo dài và thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng mất nước, mất cân bằng điện giải. Bởi vì Magie hút nước vào ruột từ các khu vực khác trong cơ thể, nên người bệnh được khuyến cáo nên uống nhiều nước khi sử dụng Magie để tránh mất nước.

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến việc sử dụng Magie, như buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy hoặc khó thở,… thì bạn nên ngừng sử dụng Magie và tìm kiếm ý kiến ​​từ bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế. Trong trường hợp bạn có bất kỳ bệnh lý nào, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc bổ sung chất dinh dưỡng nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​từ bác sĩ của mình.

Việc uống Magnesium dài ngày có gây ảnh hưởng đến cơ thể không sẽ phụ thuộc phần lớn vào sự tuân thủ về liều dùng, và sử dụng theo hướng dẫn của các bác sĩ chuyên môn. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ bỏ túi thêm nhiều kinh nghiệm về sức khỏe gia đình.

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn