Những ai không nên uống trà sữa thường xuyên?

Trà sữa đã trở thành một món uống được yêu thích trên khắp thế giới, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, dù hấp dẫn với vị ngọt béo và đa dạng về hương vị, trà sữa lại chứa nhiều thành phần có thể gây hại cho sức khỏe nếu sử dụng quá mức. Vậy, những ai không nên uống trà sữa thường xuyên và có thể làm gì để giảm thiểu tác hại của loại đồ uống này?

Thành phần của trà sữa

Thành phần dinh dưỡng của trà sữa có thể khác nhau tùy vào công thức và loại topping, nhưng thông thường một khẩu phần trà sữa cơ bản như trà sữa trân châu đường đen sẽ chứa các thành phần như sau:

Khẩu phần 490 ml trà sữa trân châu đường nâu có chứa các thành phần sau:

• Lượng calo: 270;
• Carbs: 45 gam;
• Protein: 6 gam;
• Chất xơ: 0 gam;
• Chất béo: 7 gam.

Phần protein và một số chất béo trong trà sữa chủ yếu đến từ bột sữa. Kem không sữa cũng góp phần vào lượng chất béo và calo, đồng thời chứa thêm carbohydrate. Đường nâu là nguồn chính của carbohydrate và calo, mang lại vị ngọt đặc trưng cho thức uống này. 

Những nhóm người cần hạn chế uống trà sữa

Dưới đây là những nhóm người nên hạn chế uống trà sữa thường xuyên:

Người mắc bệnh tiểu đường

Trà sữa chứa một lượng lớn đường, trung bình một ly có thể cung cấp lượng đường nhiều hơn khuyến cáo hàng ngày. Đối với những người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, việc tiêu thụ lượng đường cao sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu, khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, đường từ trà sữa chủ yếu là đường đơn, dễ hấp thu vào máu, gây ra những biến chứng nguy hiểm cho người mắc bệnh tiểu đường.

Người béo phì và có nguy cơ thừa cân

Trà sữa thường chứa nhiều calo, lượng calo này chủ yếu đến từ đường, kem sữa và topping. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, lượng calo dư thừa này dễ dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Không chỉ thế, hàm lượng chất béo bão hòa từ các thành phần kem béo cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Người bị rối loạn tiêu hóa

Trà sữa có chứa sữa động vật hoặc kem sữa thực vật, hai thành phần có thể gây khó tiêu đối với một số người. Đặc biệt, những người không dung nạp lactose (tình trạng không thể tiêu hóa đường lactose trong sữa) có thể gặp phải tình trạng đầy bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy sau khi uống trà sữa. Hơn nữa, các loại topping như trân châu, thạch cũng có thể gây khó tiêu và đầy hơi, khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức.

Người bị bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp

Trà sữa thường có chứa một lượng lớn chất béo bão hòa từ kem sữa và các loại topping, góp phần làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, bệnh tim và cao huyết áp. Đối với những người đã có tiền sử bệnh tim mạch, uống trà sữa thường xuyên có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

Các giải pháp hạn chế tác hại của trà sữa

Mặc dù trà sữa tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe, bạn vẫn có thể thưởng thức nếu biết cách kiểm soát:

• Giảm lượng đường: Chọn mức đường thấp hơn khi đặt mua, từ 0 – 50% để kiểm soát calo và giảm nguy cơ tăng đường huyết, đặc biệt với người tiểu đường.
• Chọn sữa lành mạnh: Ưu tiên các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa dừa, hay sữa đậu nành để giảm chất béo bão hòa và tốt hơn cho tiêu hóa.
• Giới hạn topping: Hạn chế trân châu, thạch, hoặc chọn topping lành mạnh như hạt chia, yến mạch để giảm calo và tăng cường chất xơ.
• Kiểm soát tần suất: Chỉ nên uống trà sữa 1 – 2 lần mỗi tuần và bổ sung nước lọc, sinh tố không đường để cân bằng.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Tập thể dục và ăn uống cân đối để bù đắp lượng calo từ trà sữa, giúp ngăn ngừa tăng cân và các vấn đề sức khỏe.

Việc xác định những ai không nên uống trà sữa thường xuyên là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, hay có vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế hoặc tránh xa trà sữa do hàm lượng đường cao và các thành phần khác có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Bằng cách hiểu rõ các tác động của trà sữa và điều chỉnh thói quen tiêu thụ, bạn có thể bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.