Một số cách tăng khả năng tình dục hiệu quả

Tình dục là một phần thiết yếu của cuộc sống và nó mang lại nhiều tác động tích cực không chỉ cho sức khỏe mà còn cho hôn nhân của gia đình bạn. Nếu chẳng may khả năng tình dục không được tốt thì cũng đừng lo lắng quá mức, bài viết sau đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin nhằm cải thiện và tăng cường khả năng tình dục.

Khả năng tình dục là gì?

Khả năng tình dục có thể được hiểu là mỗi lần quan hệ tình dục sẽ kéo dài bao lâu. Đối với nam giới, thời gian trung bình mỗi buổi là 2 – 5 phút và đối với nữ giới thì hơn 20 phút trở lên. Để tăng khả năng tình dục và cải thiện hiệu suất mỗi khi quan hệ bạn cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh.

Một số lợi ích khi tăng khả năng tình dục

Dưới đây là một số lợi ích tiêu biểu khi tăng khả năng tình dục hiệu quả:

• Tăng khả năng miễn dịch: Tăng khả năng tình dục sẽ khiến “cuộc yêu” kéo dài hơn, điều này giúp tạo cảm giác thích thú và mong muốn quan hệ tình dục thường xuyên hơn. Việc quan hệ thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại các loại virus, vi khuẩn có hại xâm nhập cơ thể.
• Cân bằng huyết áp: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động tình dục có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, đặc biệt là ở phụ nữ.
• Hình thức thay thế hoạt động thể chất: Quan hệ tình dục đốt cháy khoảng 5 calo mỗi phút. Khả năng tình dục sẽ giúp bạn có thêm nhiều thời gian hơn cho việc quan hệ tình dục. Nó sẽ giống như tập thể dục thường xuyên.
• Giảm nguy cơ đau tim: Đời sống tình dục tốt là chìa khóa cho một trái tim khỏe mạnh. Đây là phương pháp giúp cân bằng nồng độ estrogen và testosterone trong cơ thể bạn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Cơ thể sẽ dễ buồn ngủ hơn sau khi quan hệ tình dục. Sau khi đạt cực khoái, cơ thể sẽ tiết ra hormone prolactin, một chất khiến bạn cảm thấy thư giãn và buồn ngủ.
• Tăng khả năng tình dục sẽ giúp giữ được ham muốn tình dục: Thời gian quan hệ kéo dài sẽ giúp duy trì ham muốn tình dục, đây là chìa khóa giúp “giữ lửa” cuộc hôn nhân.

Có thể thấy, việc tăng khả năng tình dục sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, cũng như hạnh phúc hôn nhân trong gia đình.

Lời khuyên giúp tăng khả năng tình dục

Dưới đây là một số cách giúp tăng khả năng tình dục hiệu quả và an toàn:

Tăng khả năng tình dục bằng các bài tập thể dục

Để tăng khả năng tình dục, bạn cần tăng cường sức mạnh cơ bắp và gân để tăng sức bền. Khi cơ thể khỏe mạnh, sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện và bạn có thể tiếp tục quan hệ tình dục lâu hơn. Sau đây là các bài tập tốt cho việc tăng khả năng tình dục:

• Bài tập cho cơ tam đầu: Nằm và đẩy ngực, nâng tạ trên tay ở tư thế đứng hoặc nằm, chống đẩy hoặc kéo tạ lên xuống. Cơ tam đầu khỏe hơn sẽ giúp đẩy dễ dàng hơn và tăng sức mạnh phần thân trên.
• Bài tập kéo căng cơ gân kheo: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt hai bên, đầu gối hơi cong. Sau đó cúi người về phía trước và thở ra. Từ từ hạ đầu xuống sàn, thư giãn đầu, cổ và vai. Tiếp theo, vòng tay quanh chân và giữ tư thế này trong khoảng 45 giây. Cuối cùng, uốn cong đầu gối của bạn.
• Nằm ngửa, tạo góc ở đùi trong, hông và háng: Đây là bài tập có thể giúp tăng thời gian quan hệ, đồng thời cũng là động tác yoga phổ biến để mở rộng hông. Nằm ngửa và bắt đầu đưa lòng bàn chân lại với nhau. Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối và đưa chúng lại gần sàn hơn. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Nằm ngửa cơ thể ở tư thế này ít nhất 30 giây.
• Bài tập tăng cường cơ đùi, mông và cột sống: Bước chân trái về phía trước, hạ thấp thân dưới và lao về phía trước, đặt tay phải xuống sàn. Tiếp theo, vặn người và xoay thân sang trái, mở ngực và hướng cánh tay trái về phía trần nhà. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và thực hiện tương tự với cánh tay phải.

Ngoài các bài tập vận động cơ thể trên, việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp cung cấp nhiều máu giàu oxy hơn đến cơ bắp, điều hòa nhịp tim và cải thiện hiệu suất tình dục của bạn. Để kiểm soát hơi thở và tăng cường lưỡi chắc khỏe và làm cho tình dục bằng miệng kéo dài hơn, hãy thử hai bài tập này.

• Bài tập kéo lưỡi: Thè lưỡi thẳng ra sau đó uốn cong để đưa lưỡi càng gần phía sau miệng càng tốt. Giữ vị trí này trong khoảng 2 giây và lặp lại quá trình này 5 lần.
• Bài tập chống đẩy lưỡi: Cong lưỡi lên trên sao cho phần dưới của đầu lưỡi chạm vào phía trước vòm miệng, phía sau răng. Thực hiện bài tập lưỡi này khoảng 5 đến 10 lần.

Khi cơ bắp dẻo dai và linh hoạt, chúng ta có thể di chuyển dễ dàng hơn. Trong đời sống tình dục, một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt sẽ giúp tăng khả năng tình dục hiệu quả.

Tăng khả năng tình dục bằng thực phẩm

Bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất dưới đây sẽ giúp tăng khả năng tình dục:

• Capsaicin (ớt, rễ gừng): Làm tăng thời gian giao hợp và tốc độ quay trở lại.
• Kali (có trong chuối, rau bina, cà chua, cà rốt, bông cải xanh, dưa, khoai tây, sữa chua): Hỗ trợ tăng cường và phục hồi quá trình trao đổi chất của bạn và giúp duy trì sức bền.
• Carbohydrate phức tạp (có trong yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên hạt, lúa mạch, ngô và đậu Hà Lan): Cung cấp năng lượng giúp kéo dài sức sống của hệ thống tình dục.
• Protein (có trong thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu phụ và các loại hạt): Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể duy trì thời gian quan hệ tình dục.
• Vitamin B (có trong thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, bơ, trứng, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh): Điều chỉnh chức năng của hormone giới tính, kích thích ham muốn và cải thiện quan hệ tình dục, kéo dài thời gian.
• Vitamin B1, B5, B12, Omega-3 (có trong cá ngừ, cá có dầu, rau bina, cải xoăn, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó): Là các axit béo thiết yếu trong cơ thể giúp cân bằng hormone giới tính và tăng ham muốn tình dục.

Việc thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng kể trên sẽ giúp cải thiện hiệu suất quan hệ và tăng khả năng tình dục một cách hiệu quả.

Để tăng khả năng tình dục và cải thiện thời gian quan hệ, cả nam và nữ đều nên luyện tập một số bài tập, kết hợp thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng. Việc thay đổi sẽ không xảy ra nhanh chóng nếu bạn không kiên trì thực hiện. Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch sinh hoạt cho bản thân một cách kỷ luật, chúc bạn sức khỏe.