Mẹ thức khuya có mất sữa không? Những biện pháp khắc phục tình trạng thức khuya, khó ngủ của mẹ sau sinh

Khoảng thời gian sau khi sinh em bé, mẹ có thể bị tình trạng mất ngủ hoặc thức khuya – điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Nhiều người thắc mắc rằng thức khuya có mất sữa không?

Nguyên nhân khiến các bà mẹ sau sinh thức khuya, khó ngủ

Trước khi tìm câu trả lời cho câu hỏi mẹ

thức khuya có mất sữa sau sinh không thì hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu những nguyên nhân khiến mẹ sau sinh gặp phải tình trạng thức khuya, mất ngủ nhé.

Hiện tượng mất ngủ triền miên, thức khuya xảy ra nhiều ở các chị em sau khi sinh, vấn đề này bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Những lý do khiến các bà mẹ thường xuyên bị mất ngủ sau sinh đó chính là:

• Nội tiết tố thay đổi: Người mẹ khó thích nghi với sự thay đổi khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, mất ngủ. Những thay đổi này khiến người mẹ không quen, khó vào giấc hơn bình thường.
• Tâm lý lo lắng: Phụ nữ sau sinh hay sợ con cần mình, cần được bú, làm vệ sinh và kiểm soát các vấn đề khác. Họ thường thao thức để trực chờ con khóc có thể dỗ, cho ăn ngay lập tức.
• Nhịp sinh học rối loạn: Do quá trình chăm sóc con thường xuyên, bất kể giờ giấc nào trong ngày. Người mẹ phải chăm sóc trẻ từ sáng tới tối muộn, không có thời gian nghỉ ngơi đúng chuẩn.
• Căng thẳng, áp lực: Từ các mối quan hệ với người thân trong việc chăm sóc con cái. Việc khác biệt quan điểm khiến các bà mẹ thường xuyên cảm thấy stress, trầm cảm sau sinh, khó ngủ… Họ cảm thấy áp lực khi phải đối diện với vô số các ý kiến.
• Không bổ sung đầy đủ dưỡng chất: Điều này khiến cho cơ thể bị suy nhược nặng, gây đau đầu, khó ngủ, mất ngủ thường xuyên…

Mẹ sau sinh thức khuya có mất sữa không?

Mẹ sau sinh thường xuyên thức khuya có nguy cơ bị mất sữa cực lớn. Thức khuya ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây sự mệt mỏi, căng thẳng. Việc thường xuyên thức khuya ảnh hưởng nhiều tới các hormone quyết định khả năng tiết sữa của mẹ.

Hormone Prolactin

Đây là hormone có vai trò quyết định lớn đến khả năng tiết sữa của người mẹ. Việc thức khuya khiến cho lượng hormone trong cơ thể bị ít đi, gây tình trạng mất sữa.

Thức khuya đã làm ức chế sự hoạt động của hormone Prolactin, khiến cho lượng sữa ngày một hao hụt dần. Lượng hormone bị hao hụt khiến cơ thể mẹ mất dần khả năng tạo sữa, tiết sữa.

Hormone Oxytocin

Đây là hormone có vai trò giúp giải phóng lượng sữa ra khỏi bầu ngực, giúp trẻ con có thể bú được. Đây là một loại hormone có tính chất hạnh phúc, tức là chúng chỉ có thể tiết ra khi tâm trạng của người đó thực sự thoải mái, vui vẻ.

Các bà mẹ thường xuyên thức khuya, cơ thể mệt mỏi, mất ngủ kéo dài khiến stress trầm trọng. Điều này khiến cho tâm trạng của các mẹ không thể thoải mái, vui tươi được. Đây chính là yếu tố khiến hormone này suy giảm nhanh chóng và thời gian mất sữa rất nhanh.

Hormone Estrogen

Hormone Estrogen có chức năng duy trì sức khỏe sinh lý ở nữ giới. Không chỉ vậy, chúng giúp tăng kích thước, số lượng các ống dẫn sữa, làm tăng khả năng sản xuất sữa mẹ hiện nay.

Nồng độ Estrogen trong cơ thể các mẹ quá cao cũng khiến quá trình tiết sữa bị tắc, bị ức chế. Nhưng nếu các mẹ thường xuyên ngủ muộn sẽ làm giảm hàm lượng của hormone này, khiến bầu vú ngày càng teo nhỏ và mất sữa nhanh chóng hơn.

Vậy là câu trả lời cho câu hỏi mẹ sau sinh hay thức khuya có mất sữa không đã có. Việc mất ngủ này cũng khiến cho cơ thể bị suy nhược, dẫn đến sức đề kháng, miễn dịch kém. Từ đó dẫn tới khả năng chăm sóc trẻ sơ sinh bị giảm mạnh. Mẹ sau sinh cũng dễ bị stress, trầm cảm nếu thường xuyên thức khuya.

Những biện pháp giúp khắc phục tình trạng thức khuya, khó ngủ của mẹ sau sinh

Có thể thấy, tác hại của việc mẹ sau sinh thức khuya là rất lớn với cơ thể mẹ và lượng sữa tiết ra. Chính vì thế mà mọi người cần phải có những giải pháp giúp khắc phục được hiện tượng này. Hãy cùng tham khảo một số những gợi ý dưới đây của nhà thuốc Long Châu nhé.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất

Mẹ sau sinh nên uống sắt thường xuyên, ăn các thức phẩm giàu sắt, ngăn ngừa thiếu máu. Hãy bổ sung các dưỡng chất cần thiết với chế độ ăn uống khoa học hợp lý. Hãy kết hợp cùng các viên uống kích sữa để tăng lượng sữa sau sinh.

Mọi người có thể tham khảo các chế độ dinh dưỡng từ bác sĩ để có được một chế độ hợp lý. Mẹ khỏe mạnh thì mới có được một giấc ngủ ngon, tăng khả năng tạo sữa được.

Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý

Bạn có thể tham khảo nguyên tắc con ngủ – mẹ ngủ để có thể đảm bảo được thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian đi ngủ sớm để đảm bảo được thời gian, chất lượng giấc ngủ.

Mọi người có thể áp dụng các phương pháp đưa con cái vào khuôn khổ giấc ngủ, tạo thói quen ngủ. Thông qua đó thì các mẹ có thể chủ động, biết được thời gian đi ngủ của con hơn.

Tắm nước ấm, ngâm chân thoải mái cơ thể

Việc tắm nước ấm, ngâm chân sẽ làm cho cơ thể cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn. Việc giải trí này sẽ giúp cho thả lỏng cơ thể, đảm bảo được tinh thần sảng khoái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Hãy chia sẻ các công việc với chồng, người thân để có thời gian chăm sóc bản thân. Chăm lo cho mình nhiều hơn, có thời gian nghỉ ngơi hơn để hạn chế mệt mỏi, căng thẳng.

Hy vọng bài viết này của nhà thuốc Long Châu đã giúp mọi người hiểu rõ về việc mẹ sau sinh thức khuya có mất sữa không, cũng như giới thiệu đến gia đình các cách khắc phục tình trạng thức khuya mất ngủ này. Các bà mẹ hãy cố gắng có được một giấc ngủ đủ thời gian và chất lượng nhé.

Xem thêm: Cấy que tránh thai có mất sữa không? Nên cấy que tránh thai vào thời điểm nào?