Mẹ mang thai 3 tháng cuối ăn gì để con trắng?

Màu da của con cái được quyết định bởi gene di truyền và không phụ thuộc hoàn toàn vào việc mẹ mang thai 3 tháng cuối ăn gì để con trắng. Tuy nhiên, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đủ dinh dưỡng trong giai đoạn này rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Thai nhi khỏe mạnh khi chào đời em bé sẽ có làn da hồng hào, xinh xắn.

Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu

Sự phát triển của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ. Điều này đồng nghĩa rằng mẹ cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học và đầy đủ để đảm bảo bé không thiếu hụt chất dinh dưỡng và phát triển đúng cả về thể chất và tinh thần trong tương lai. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn so với nhu cầu khuyến nghị có thể dẫn đến dư thừa năng lượng và tích tụ chất béo trong cơ thể của mẹ. Kết quả là mẹ có thể tăng cân và tích trữ một lượng lớn chất béo, điều này có thể tạo ra nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ, cũng như các vấn đề về tim mạch, đột quỵ hoặc trầm cảm.

Do đó, các mẹ bầu cần đảm bảo duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai, điều này sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và phát triển tốt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thai nhi được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng có thể có chỉ số IQ cao hơn so với những trẻ suy dinh dưỡng.

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu thay đổi về trọng lượng và lớn hơn so với hai giai đoạn trước. Cụ thể:

• Năng lượng cần tăng thêm 475 Kcal/ngày so với người không mang thai.
• Lượng protein cần tăng thêm 18g/ngày.
• Chất béo nên chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng, tương đương với 60g chất béo/ngày. Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp hấp thụ các vitamin tan trong dầu.
• Vitamin cần bao gồm vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), vitamin B1 (1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), và folic acid (600mcg/ngày).
• Chất khoáng quan trọng bao gồm canxi (1,000mg/ngày), sắt (cần tăng từ 15-30mg/ngày so với trước khi mang thai), kẽm và các chất khoáng khác.

Những thực phẩm nên lựa chọn cho bà mẹ mang thai 3 tháng cuối

Trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, việc lựa chọn các thực phẩm phù hợp có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên được xem xét cho khẩu phần ăn của bà bầu trong giai đoạn này:

Thực phẩm giàu sắt và protein

• Rau có lá màu xanh đậm như rau bina, rau cải xoăn.
• Trái cây sấy khô như nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng.
• Đậu nành.
• Thịt đỏ và thịt gia cầm.
• Trứng.
• Đậu lăng, đậu xanh.
• Sản phẩm từ sữa.

Thực phẩm giàu canxi

• Sữa.
• Phô mai.
• Paneer.
• Sữa chua (có cả vi khuẩn có lợi cho đường ruột).

Thực phẩm giàu magie

• Đậu đen.
• Cám yến mạch.
• Lúa mạch.
• Atiso.
• Hạnh nhân.
• Hạt bí ngô.

Thực phẩm giàu DHA

• Dầu cá.
• Cá ngừ.
• Quả óc chó.
• Hạt lanh.

Thực phẩm giàu acid folic

• Rau có lá màu xanh đậm.
• Cam.
• Bột yến mạch.
• Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
• Ngũ cốc tăng cường.

Thực phẩm giàu chất xơ

• Trái cây.
• Quả tươi.
• Các loại đậu.
• Ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm giàu vitamin C

• Trái cây họ cam quýt như chanh, cam, dưa.
• Tiêu xanh.
• Bông cải xanh.

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, bà bầu cũng cần chú ý đảm bảo duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đủ nước để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và thai nhi.

Mẹ mang thai 3 tháng cuối ăn gì để con trắng?

Việc chăm sóc dinh dưỡng trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Dưới đây là những gợi ý về thực phẩm bạn nên xem xét để con có làn da trắng và phát triển khỏe mạnh:

Trái cây giàu vitamin C: Vitamin C giúp hấp thụ sắt và duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Các loại trái cây tươi như kiwi, dâu tây, chuối, dưa hấu, và dưa lưới là những lựa chọn tốt.

Đu đủ chín: Đu đủ là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ, kali, và folate. Nó có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tránh ăn đu đủ xanh trong thai kỳ vì nó có thể gây co bóp tử cung.

Salad giăm bông và rau củ: Rau và giăm bông cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển. Salad có thể bao gồm củ cải, cà chua, rau diếp, và bắp kết hợp với lát giăm bông.

Quả hạch và các loại hạt: Hạt và quả hạch là nguồn cung cấp thiamine, axit béo omega-3, và protein quan trọng cho thai nhi. Bạn có thể ăn ngũ cốc kèm với quả óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí, và hạt dẻ.

Cá hồi: Cá hồi cung cấp axit béo omega – 3 và DHA quan trọng cho phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, hãy ăn cá hồi với số lượng hạn chế và đảm bảo nấu chín đúng cách để tránh thủy ngân.

Trứng: Trứng cung cấp choline, giúp tế bào hoạt động bình thường và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Bạn có thể ăn một quả trứng luộc kỹ trong bữa sáng.

Thực phẩm giàu sắt: Rau lá xanh, bông cải xanh, thịt bò nạc, và thịt heo là các nguồn cung cấp sắt quan trọng cho sản xuất máu và sự phát triển của con cái.

Tuy nhiên, lưu ý rằng màu da của con cái không phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ ăn uống của mẹ bầu. Màu da được quyết định bởi yếu tố di truyền và môi trường. Dinh dưỡng chỉ đóng vai trò hỗ trợ đối với sự phát triển của thai nhi.

Xem thêm: Mang thai 27 tuần là mấy tháng? Cơ thể của mẹ trong tuần 27 của thai kỳ