Mẹ bầu ăn xoài chín được không? Công dụng của xoài chín với mẹ bầu

Đối với các mẹ bầu, việc lựa chọn kỹ lưỡng những thực phẩm trong thời kỳ mang thai là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Xoài chín là loại trái cây thơm ngon được nhiều người ưa chuộng với nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng vẫn còn rất nhiều câu hỏi xoay quanh nó chẳng hạn: Mẹ bầu ăn xoài chín được không? Trước khi tìm ra câu trả lời thì chúng ta hãy cùng nhau điểm qua thành phần dinh dưỡng có trong xoài chín là gì nhé!

Một số thành phần dinh dưỡng có trong xoài chín

Xoài là một trong những loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam. Xoài không chỉ thơm ngon mà còn nhiều chủng loại khác nhau. Xoài ăn được kể cả khi nó chưa chín. Nhưng hương vị ngon nhất vẫn là khi xoài chín. Xoài chín có vị ngọt thanh, mềm và làm được nhiều món ăn vặt. Trong đó, sinh tố xoài là thức uống không thể thiếu trong mùa hè. Xoài chín chứa hàm lượng dinh dưỡng rất đa dạng. Trước khi đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi mẹ bầu ăn xoài chín được không, hãy cùng tìm hiểu về hàm lượng dinh dưỡng có trong xoài nhé. Theo các chuyên gia, 1 cốc (khoảng 165 gram) xoài chín mang lại những thành phần dinh dưỡng sau:

• Năng lượng: 107 calo;
• Chất xơ: 3 gram;
• Đường: 24 gram;
• Chất đạm: 1 gram;
• Kali: 257 mg;
• Vitamin A: 25% DV;
• Vitamin C: 76% DV;
• Vitamin B6: 0,2 mg.

DV là lượng khuyến nghị hàng ngày.

Liệu mẹ bầu ăn xoài chín được không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài chín là loại trái cây giàu chất sắt, kali, vitamin C, A, B6 và axit folic,… đây đều là những dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu. Ngoài ra, xoài chín rất giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai và là nguồn cung cấp năng lượng và chất chống oxy hóa tốt. Nên hoàn toàn có thể trả lời có cho câu hỏi mẹ bầu ăn xoài chín được không. Ngoài ra, xoài chín là loại trái cây có vị ngọt tự nhiên và chứa nhiều đường hơn hầu hết các loại trái cây khác, điều này khiến nó trở thành một lựa chọn thay thế lành mạnh cho bánh ngọt nếu mẹ bầu thèm thứ gì đó ngọt khi mang thai. Xoài là loại trái cây có chỉ số GI cao (cả xanh và chín), 100g xoài chứa khoảng 13-15g carbohydrate. 

Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên dùng nó ở mức độ vừa phải, mỗi lần ăn khoảng một nửa quả. Bởi vì, xoài chín chứa nhiều đường nên sẽ không tốt cho mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc tiêu thụ loại quả này. Không nên ăn hàng ngày mà nên xen kẽ với các loại trái cây khác. Vì vậy, khi mang thai, mẹ bầu muốn ăn xoài chín thì nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều, đặc biệt nếu cơ thể có vấn đề về bệnh tiểu đường thai kỳ. Mặc dù loại quả này mang lại nhiều lợi ích nhưng mẹ bầu vẫn nên cẩn thận khi tiêu thụ xoài chín khi mang thai và quản lý chế độ ăn uống của mình để hạn chế những rủi ro như:

• Bệnh tiêu chảy.
• Dị ứng.
• Khó chịu cơ thể.
• Tăng cân không cần thiết.

Ngoài ra, khi mua xoài chín, hãy cố gắng mua xoài chín tự nhiên thay vì trái mùa. Nguyên nhân là do xoài trái mùa thường chứa nhiều thuốc trừ sâu và chứa hóa chất có thể gây hại cho thai kỳ.

Những lợi ích sức khỏe mà xoài chín mang lại cho mẹ bầu

Nhiều người không chỉ thắc mắc liệu mẹ bầu ăn xoài chín được không mà còn băn khoăn không biết công dụng của xoài chín mang lại cho mẹ bầu là gì? Thì sau đây là những lợi ích sức khỏe mà xoài chín mang lại cho mẹ bầu:

Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

Bầu ăn xoài chín được không? Câu trả lời là có, việc tiêu thụ xoài chín khi mang thai giúp bà mẹ tương lai có được lượng axit folic cần thiết cho thai kỳ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài là một trong những loại trái cây cung cấp axit folic hiệu quả. Chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự phát triển của não và tủy sống của thai nhi. Ăn xoài chín có thể giúp bà bầu ngăn ngừa dị tật ống thần kinh có thể xảy ra trong thời kỳ đầu mang thai. Chưa kể, lượng vitamin A dồi dào có trong xoài chín đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt và hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của tim, phổi và thận của thai nhi.

Cải thiện hoạt động tiêu hóa

Chất xơ trong xoài chín giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Phụ nữ ăn xoài chín khi mang thai sẽ hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón cũng như các vấn đề tiêu hóa khác gặp phải khi mang thai.

Ngăn ngừa thiếu máu

Xoài rất giàu vitamin C, giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ chất sắt tốt hơn. Sắt là khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu để hỗ trợ sản xuất tế bào máu. Thiếu máu, thiếu sắt ở mẹ bầu dễ gây ra nhiều biến chứng thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu có thể kết hợp xoài chín với các loại ngũ cốc, trái cây giàu sắt khác để làm món ăn vặt, cung cấp dưỡng chất tốt cho bản thân và em bé trong bụng.

Bổ sung vitamin C

Vitamin C có trong xoài chín hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng sức đề kháng của mẹ bầu trước tác động của các gốc tự do có thể cản trở sự phát triển của thai nhi, thậm chí gây ung thư. Ngoài ra, bổ sung đủ lượng vitamin C còn có thể làm giảm nguy cơ sinh non.

Ngăn ngừa tiền sản giật.

Magiê có trong xoài chín là một chất an toàn cho bệnh tiền sản giật. Ngoài ra, mẹ bầu ăn xoài còn được bổ sung thêm vitamin E, giúp tăng cường cơ bắp cho thai nhi và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiền sản giật nguy hiểm.

Điều hòa cân bằng nước trong cơ thể

Khi mang thai, lưu lượng máu đến cơ thể tăng lên, làm tăng nhu cầu về khoáng chất. Xoài chín chứa các chất điện giải như kali, canxi, magiê và natri giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Chất điện giải đảm bảo sự ổn định và hoạt động bình thường của dây thần kinh, tim, não và cơ bắp.

Giảm ốm nghén

Hương vị thanh mát của xoài chín không chỉ dễ ăn mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng ốm nghén. Vitamin B6 có trong loại quả này còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm buồn nôn khi mang thai. 

Xoài chín phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả phụ nữ mang thai. Xoài được coi là thực phẩm tốt cho bà bầu vì có giá trị dinh dưỡng cao. Hy vọng rằng qua những thông tin của bài viết này, các bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi mẹ bầu ăn xoài chín được không cũng như biết thêm những lợi ích về mặt sức khỏe mà xoàn chín mang lại cho cơ thể.