Những bước đầu đời của bé chính là thời kỳ vàng son để bé có thể phát triển toàn diện cả chiều cao và cân nặng. Bằng cách kết hợp cân đối giữa dinh dưỡng và thói quen về lối sống lành mạnh để tạo nên môi trường lý tưởng để bé phát triển tối ưu. Cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu hành trình phát triển với tháp dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé.
Độ tuổi phát triển chiều cao ở trẻ
Quá trình phát triển chiều cao ở trẻ sẽ thường chia thành nhiều giai đoạn khác nhau:
Sơ sinh đến 1 tuổi
Đây là khoảng thời gian tăng trưởng nhanh chóng mà ba mẹ có thể nhìn thấy sự thay đổi rõ rệt của trẻ. Đối với trẻ em sơ sinh thì chiều cao trung bình sẽ thường là 25 đến 30 cm, nhưng chiều cao này sẽ thay đổi rất nhanh khi bé dần lớn lên cho đến năm 1 tuổi. Sau dần, tốc độ phát triển của trẻ sẽ giảm nhẹ hơn, đó là biểu hiện hoàn toàn tự nhiên cho sự phát triển của trẻ.
Từ 1 đến 3 tuổi
Khoảng thời gian này là tốc độ tăng trưởng sẽ chậm lại hơn so với trước năm 1 tuổi. Lúc này chiều cao của trẻ sẽ phát triển xen kẽ với cân nặng thông qua quá trình hấp thu dinh dưỡng từ việc ăn uống.
Từ 4 đến 12 tuổi
Ở giai đoạn này chiều cao của bé sẽ có mức tăng đều và ổn định hơn. Đối với trẻ em bình thường thì mỗi năm bé sẽ cao lên 6 cm. Thời gian này là giai đoạn quan trọng để ba mẹ có thể xây dựng thói quen ăn uống cũng như luyện tập để bé có thể tăng trưởng chiều cao và sức khỏe tổng thể tốt nhất
Tuổi dậy thì
Giai đoạn tuổi dậy thì ở cả nam và nữ sẽ đi kèm với sự phát triển của giới tính như xuất hiện kinh nguyệt (ở nữ) hay vỡ giọng (ở nam). Ở lứa tuổi này thì chiều cao sẽ thay đổi tùy theo thể lực của trẻ và các em sẽ có những trưởng thành nhất định về mặt thể chất.
Tổng quan về tháp dinh dưỡng tăng chiều cao
Tháp dinh dưỡng là gì?
Tháp dinh dưỡng hay còn gọi là tháp thực phẩm, là một mô hình ăn uống được các nhà khoa học nghiên cứu giúp mang lại nhiều lợi ích cho việc phát triển chiều cao thông qua việc bổ sung các thực phẩm phù hợp cho trẻ. Tháp dinh dưỡng tăng chiều cao sẽ phân chia ra các nhóm thực phẩm theo tỷ lệ hợp lý để dựa vào đó, các bậc phụ huynh sẽ biết cách giúp trẻ bổ sung các thực phẩm tốt cho sự phát triển của trẻ. Tháp dinh dưỡng này có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi.
Thông tin về tháp dinh dưỡng tăng chiều cao
Tháp dinh dưỡng tăng chiều cao sẽ được chia thành nhiều nhóm khác nhau để đại diện cho các nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như:
- Nhóm tinh bột (Carbohydrate): Đây là nhóm giúp cung cấp năng lượng, các vitamin và khoáng chất bao gồm các thực phẩm như gạo, khoai tây, hay các loại ngũ cốc. Theo các nghiên cứu cho thấy, mỗi tháng, một người bình thường nên tiêu thụ khoảng 12 kg các thực phẩm có trong nhóm này. Để đảm bảo mức lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Nhóm rau củ quả: Xếp thứ 2 trong tháp dinh dưỡng chính là nhóm rau củ quả. Lượng chất xơ và vitamin dồi dào có trong rau củ quả sẽ là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể được cân bằng cũng như thanh lọc các độc tố tồn tại trong cơ thể.
- Nhóm protein: Lượng protein đến từ thịt cá hay sữa sẽ cung cấp tối ưu cho sự phát triển chiều cao ở trẻ. Mỗi trẻ nên duy trì việc tiêu thụ khoảng 150 – 250 gram thịt mỗi ngày. Ở những lứa tuổi nhỏ, trẻ nên tiêu thụ lượng thịt cá phù hợp dựa trên khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn.
- Nhóm chất béo: Đây là nhóm cần hạn chế để có sự phát triển chiều cao tốt nhất dành cho trẻ. Lượng thực phẩm như dầu ô liu hay đậu nành giúp hỗ trợ tim và não cho trẻ. Nhưng nên bổ sung một lượng phù hợp để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả.
- Nhóm muối đường: Ở đỉnh tháp dinh dưỡng, nhóm này sẽ là nhóm cần được hạn chế nhất để đảm bảo sức khỏe cho trẻ.
Việc duy trì chế độ ăn uống theo tháp dinh dưỡng sẽ giúp trẻ phát triển được chiều cao một cách hiệu quả. Không những thể duy trì tốt lượng dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể.
Các thói quen giúp tăng chiều cao ở trẻ
Ngoài việc tuân thủ áp dụng các thực phẩm có trong tháp dinh dưỡng tăng chiều cao thì ba mẹ nên chú ý hơn về các vận động thể chất để trẻ có thể phát triển tốt hơn.
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo trẻ cần được ngủ đủ ít nhất 8 tiếng một ngày để các hormone chiều cao được phát triển tốt nhất.
- Khuyến khích trẻ vận động: Luyện tập các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ hay nhảy xa giúp các cơ được kéo dài, hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu.
Để chiều cao được phát triển ổn định, thì các bậc phụ huynh cần chú ý hơn trong việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và ghi nhận sự thay đổi về chiều cao của trẻ để đưa ra các giải pháp phù hợp hơn. Việc phát triển chiều cao ở trẻ luôn đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt từ phía bố mẹ. Việc theo dõi và hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ chính là chìa khóa để đảm bảo được sức khỏe và chiều cao tối ưu cho trẻ.
Xem thêm:
- Những điều quan trọng về tháp dinh dưỡng cho người tiểu đường
- Những điều cần biết về tháp dinh dưỡng cho trẻ
- Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành là gì?
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc Chuyên viên y tế để được tư vấn cho từng trường hợp Bệnh cụ thể, tuyệt đối không làm theo hướng dẫn của bài viết.
