Gợi ý các món ăn vặt giúp tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Ngoài các bữa ăn chính, nhiều người cũng quan tâm đến việc ăn vặt để hỗ trợ quá trình tăng cân và cải thiện vóc dáng. Hiện nay, có rất nhiều món ăn vặt đa dạng, vừa thơm ngon lại chứa nhiều calo và dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn cẩn thận các món ăn vặt giúp tăng cân phù hợp để đảm bảo chúng phù hợp với sức khỏe và chế độ ăn uống của mình, nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất.

Liệu các món ăn vặt giúp tăng cân được không?

Hiện nay, ăn vặt đã trở thành một thói quen phổ biến đối với nhiều người. Việc ăn vặt không chỉ đơn giản là cách giúp xua tan cơn đói, mà còn mang lại cảm giác thư giãn và tinh thần phấn chấn hơn. Để phục vụ sở thích của người tiêu dùng, các loại thực phẩm ăn vặt ngày càng phong phú và đa dạng, từ snack, bánh ngọt, kẹo, trái cây sấy khô, socola, đến các loại hạt dinh dưỡng,…

Thực tế cho thấy, hầu hết các món ăn vặt đều có chứa lượng calo, chất béo, và các dưỡng chất cao. Chính vì điều này, nhiều người tin rằng thường xuyên ăn vặt có thể giúp họ tăng cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các món ăn vặt đều có lợi cho việc tăng cân lành mạnh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bạn ăn bao nhiêu bữa mỗi ngày không phải là yếu tố quyết định chính đến cân nặng của bạn. Sự thay đổi cân nặng chủ yếu phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Do đó, ăn vặt có thể dẫn đến tăng cân hay không sẽ dựa vào loại thực phẩm mà bạn chọn.

Nếu bạn thường xuyên ăn những món ăn vặt giàu calo, thực phẩm nhanh, hoặc đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thì khả năng tăng cân là rất cao, và điều này còn có thể kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe khác. Để tăng cân một cách lành mạnh, hãy ưu tiên các loại đồ ăn vặt bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Những món ăn vặt giúp tăng cân hiệu quả

Như đã đề cập ở trên, không phải món ăn vặt nào cũng tốt cho sức khỏe. Để tăng cân một cách an toàn, bạn nên ưu tiên những món ăn giàu protein và đường tự nhiên như các loại hạt, sữa nguyên kem, sinh tố và trái cây sấy khô.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ,… đều giàu chất béo không bão hòa, protein và calo. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cân mà không gây tích mỡ xấu. Chỉ cần một nắm nhỏ hạt hàng ngày, bạn có thể dễ dàng bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, các loại hạt còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa.

Bạn có thể chế biến hạt thành các món ăn vặt như bánh hạt, granola, hoặc trộn chúng với sữa chua, ngũ cốc.

Sữa nguyên kem

Bên cạnh các loại hạt ngũ cốc, sữa nguyên kem cũng là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân hiệu quả. Sữa nguyên kem là sản phẩm từ sữa bò tươi 100% đã qua quá trình tiệt trùng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt, sữa nguyên kem vẫn giữ nguyên hàm lượng vitamin, protein, và các khoáng chất quan trọng từ sữa tươi. Với hàm lượng chất béo khoảng 3,5%, sữa nguyên kem là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng cân.

Để tăng thêm sự hấp dẫn cho các món từ sữa nguyên kem, bạn có thể kết hợp thêm vài miếng pho mát béo ngậy hoặc những loại trái cây tươi ngon. Ngoài ra, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô cũng là những món ăn kèm hoàn hảo. Kết hợp chế độ ăn uống đúng cách với việc tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy cân nặng của mình cải thiện đáng kể theo thời gian.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là món ăn vặt giúp tăng cân lành mạnh nhờ vào lượng năng lượng cao và sự phong phú về chất xơ, vitamin và khoáng chất. Với hàm lượng calo cao, trái cây sấy khô như nho khô, mơ khô, chuối sấy, dứa sấy,… là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính. Hơn nữa, trái cây sấy khô còn giàu đường tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể.

Bạn có thể làm tăng giá trị dinh dưỡng bằng cách kết hợp trái cây sấy khô với sữa chua hoặc các loại hạt.

Sinh tố bổ dưỡng

Sinh tố là một món ăn vặt bạn có thể cân nhắc nếu muốn bổ sung nhiều calo và dưỡng chất trong một lần ăn. Bạn có thể pha chế sinh tố bằng cách kết hợp trái cây tươi, sữa, bơ hạt và mật ong. Một ly sinh tố chứa đầy đủ protein, chất béo và carbohydrate sẽ là bữa ăn vặt hoàn hảo giúp bạn tăng cân.

Một công thức tuyệt vời để tạo ra một ly sinh tố vừa ngon vừa bổ dưỡng là kết hợp các loại trái cây như bơ, chuối, bơ đậu phộng và sữa tươi.

Những điều cần lưu ý khi ăn vặt để tăng cân

Dưới đây là những lưu ý khi ăn vặt để tăng cần bạn cần biết để bảo vệ sức khoẻ:

• Tránh ăn quá nhiều đồ ăn vặt, vì điều này có thể làm bạn cảm thấy no và không còn cảm giác thèm ăn bữa chính. Việc bỏ qua bữa chính là một sai lầm lớn và có thể khiến bạn khó tăng cân.
• Bổ sung trái cây và rau củ vào các bữa ăn nhẹ giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Nếu bạn phải thức khuya thường xuyên vì công việc hoặc cuộc sống bận rộn, hãy đảm bảo có thêm bữa ăn nhẹ vào buổi tối muộn để duy trì năng lượng và tránh tình trạng sụt cân.
• Cố gắng hạn chế tối đa lượng dầu mỡ trong các bữa ăn vào buổi tối. Việc tiêu thụ quá nhiều dầu mỡ vào thời điểm này có thể dẫn đến nguy cơ béo phì và khó tiêu. Ngoài ra, mỡ thừa có thể tích tụ dễ dàng ở các khu vực như bụng, chân, tay và đùi, làm giảm sự săn chắc của vóc dáng.

Tăng cân có thể trở nên đơn giản hơn nếu bạn chọn những món ăn vặt giàu calo và dưỡng chất. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc ăn uống cân đối, kết hợp với lối sống lành mạnh, tập luyện đều đặn là cách tốt nhất để bạn tăng cân một cách bền vững và khỏe mạnh. Hy vọng với những gợi ý trên, bạn sẽ tìm được những món ăn vặt giúp tăng cân phù hợp để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.