Giảm cân có nên uống sữa không? Cách chọn sữa dành cho người đang ăn kiêng

Tình trạng tăng cân, béo phì làm cho nhiều người cảm thấy tự ti, đặc biệt là các chị em phụ nữ mất cảm giác tự tin khi đứng trước người khác. Vì thế mà những người trong chế độ eat clean không thể ăn uống thoải mái mà phải có chế độ dinh dưỡng riêng biệt, trong đó sữa là giải pháp nhiều người tìm đến với mong muốn có được sắc vóc như mơ ước nhưng cũng lo lắng rằng sữa chứa nhiều chất béo làm tăng cân, vậy nếu đang giảm cân có nên uống sữa không? Bài viết dưới đây sẽ có câu trả lời chi tiết giải đáp thắc mắc của bạn đọc.

Áp dụng chế độ giảm cân có nên uống sữa?

Có nhiều quan điểm cho rằng việc uống sữa trong lúc giảm cân sẽ không tốt vì sữa chứa nhiều chất béo và calo gây tăng cân. Đối với những người đang ăn kiêng thì đây quả thực là một trở ngại lớn vì mọi người bắt buộc phải hoạt động để tiêu thụ lượng calo đã nạp vào. Tuy nhiên một số người lại cho rằng việc uống sữa không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, vậy nếu đang giảm cân có nên uống sữa không?

Câu trả lời là có vì sự thật sữa không dẫn đến tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu vào năm 2004 cho thấy những người ăn kiêng giảm cân nhiều hơn khi thêm sữa vào thực đơn mỗi ngày so với những người không uống sữa.

Bên cạnh đó những người ăn kiêng nhiều sản phẩm từ sữa có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn và họ cũng có vòng hai săn chắc hơn.

Do đó đối với thắc mắc giảm cân có nên uống sữa thì bạn hoàn toàn có thể thêm sữa vào các thực đơn mỗi ngày, có thể bạn chưa biết sữa là thành phần thiết yếu điều kiện để xây dựng khẩu phần ăn hợp lý. Việc uống sữa gây tăng cân chỉ xảy ra khi bạn uống không đúng loại sữa dành cho người ăn kiêng và uống với tần suất quá nhiều, vượt mức calo tiêu thụ của cơ thể mỗi ngày. Hiện nay trên thị trường phần lớn là các loại sữa nguyên chất và sữa không béo, vậy đối với người đang giảm cân cần lựa chọn loại nào?

Ưu tiên chọn sữa không béo để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất

Để việc uống sữa phát huy hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn nên ưu tiên chọn các loại sữa không béo (sữa tách béo) thay cho sữa tươi nguyên chất. Nếu vẫn chưa tìm được loại sữa không béo phù hợp thì bạn có thể chọn mua sữa ít đường để thay thế.

Lý giải cho điều này thì về cơ bản bạn vẫn có thể sử dụng sữa tươi nguyên chất nhưng hiệu quả giảm cân sẽ không cao vì sữa nguyên kem có nhiều năng lượng hơn với sữa không béo.

Qua đó theo một nghiên cứu ở Mỹ kéo dài trong ba tháng khảo sát 10 người phụ nữ đã cho thấy việc uống sữa không béo năm ngày sau khi tập thể dục đã giảm được nhiều mỡ thừa hơn so với những người không uống sữa.

Từ đó có thể thấy sữa tách béo và sữa nguyên chất đều đảm bảo thành phần dinh dưỡng đa dạng, nhưng điểm khác biệt nhất là tỷ lệ chất béo có trong sữa hoàn toàn khác nhau.

Chất béo có thể được bổ sung từ các nguồn thực phẩm chứ không nhất thiết phải từ sữa, vì thế khi quyết định bổ sung sữa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày thì bạn nên lựa chọn các loại sữa không béo (hoặc ít béo) để cải thiện cân nặng và hỗ trợ giữ dáng tốt nhất.

Thử ngay 5 loại sữa hỗ trợ giảm béo, giữ dáng và làm đẹp da hiệu quả

Quá trình giảm cân nhanh hay chậm phần lớn phụ thuộc vào lượng calo mọi người nạp vào người cùng với chế độ luyện tập hợp lý, dưới đây là 5 loại sữa hỗ trợ giữ dáng, làm đẹp da được nhiều người tin dùng nhất.

Sữa hạt Macca (Macadamia)

Một ly sữa hạt Macca 240ml chỉ có khoảng 55 calo, thấp hơn với nhiều loại sữa khác mà nguồn dinh dưỡng lại không hề thua kém. Trong đó nổi bật là hàm lượng axit panmitic – một loại axit béo omega-7 giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tan và giảm đến 77% khả năng hình thành tế bào mỡ mới.

Sữa hạt gai dầu

Sữa hạt gai dầu có hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo thấp hơn nhiều loại sữa nguyên chất khác, cụ thể trung bình khoảng 100ml sữa hạt gai dầu chỉ có 52 calo chứa 1,2% chất béo không bão hòa, 8% carbohydrate và 1.6% đạm, tốt cho tim mạch, huyết áp và hỗ trợ giữ dáng nhanh chóng.

Sữa hạt điều

Sữa hạt điều không đường 240ml chỉ cung cấp khoảng 25 calo so với nhiều loại sữa khác thì con số này rất thấp, vì thế mà nó luôn được gọi tên trong danh sách các loại sữa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành vốn đã quá quen thuộc với tất cả mọi người nhưng không phải ai cũng biết lượng calo có trong sữa đậu nành. Trung bình khoảng 100ml sữa đậu nành chỉ có khoảng 42 calo, trong đó chứa rất ít chất béo bão hòa, chủ yếu dồi dào các nguồn đạm, canxi, vitamin A, D, B2,… Nên rất phù hợp để sử dụng với mục đích giảm cân.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân được làm từ hạt hạnh nhân cũng là sản phẩm sữa quen thuộc với nhiều người đang ăn kiêng vì chứa lượng calo ít hơn đến 50% so với sữa bò, khoảng 39 calo (sữa bò tách béo có khoảng 91 calo). Hơn nữa sữa hạnh nhân cũng giàu canxi, vitamin A, D và quan trọng là không chứa đường lactose

Trên đây là các thông tin giải đáp cho câu hỏi thắc mắc giảm cân có nên uống sữa không, qua đó mọi người sẽ biết được những lợi ích mà sữa mang lại và nên lựa chọn sản phẩm sữa nào để phù hợp với chế độ dinh dưỡng của mình. Cùng với đó, bài viết cũng nêu lên tầm quan trọng của việc kết hợp luyện tập để sớm có được cân nặng như mong muốn, nếu không mọi người sẽ khó đạt được kết quả.