Giảm cân bằng salad táo đỏ: Bí quyết cho vóc dáng thon gọn

Bạn đang muốn giảm cân? Bạn chưa biết ăn gì để giảm cân an toàn, hiệu quả? Vậy hãy tìm hiểu cách giảm cân bằng salad táo đỏ dưới đây nhé.

Ăn táo có tác dụng gì?

Trước khi tìm hiểu cách giảm cân bằng salad táo đỏ, bạn cũng nên biết những công dụng tuyệt vời của táo đem đến cho sức khỏe. Không chỉ được dùng trong việc hỗ trợ giảm cân, táo còn là loại quả chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết, giúp làm đẹp da, tăng cường sức đề kháng và còn nhiều tác dụng nữa như:

Táo hỗ trợ giảm cân: Táo chứa nhiều chất xơ và nước, lượng calo lại thấp nên là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Nhiều nghiên cứu chứng minh ăn táo thường xuyên có thể giảm đến 28% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bởi hàm lượng polyphenol dồi dào trong táo.

Hạn chế tổn thương ở dạ dày: Táo chứa axit chlorogen giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày trước những tổn thương khi sử dụng thuốc chống viêm không chứa steroid.

Tăng lợi khuẩn trong đường ruột: Táo có chứa một hoạt chất rất tốt cho đường ruột, đó là pectin. Ăn táo thường xuyên và đều đặn sẽ giúp hệ thống lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ, từ đó giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

Chống bệnh hen suyễn: Chất chống oxy hóa tự nhiên có trong táo sẽ giúp bảo vệ phổi trước những tổn thương từ quá trình oxy hóa, từ đó hạn chế ảnh hưởng xấu của bệnh hen suyễn lên phổi.

Tốt cho tim mạch: Táo cũng rất tốt cho tim, phòng ngừa bệnh tim mạch nhờ hàm lượng chất xơ cao, hạn chế hấp thu cholesterol.

Ngăn ngừa ung thư: Mỗi ngày 1 quả táo có thể giúp bạn đề phòng bệnh ung thư, đây là kết quả nghiên cứu từ những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Táo bổ sung nhiều hợp chất tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa sự phát triển, xâm nhập các gốc tự do.

Giảm cân bằng salad táo đỏ

Giảm cân lành mạnh là chủ đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm bởi ai cũng muốn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc để tự tin hơn trong cuộc sống, công việc, giao tiếp hàng ngày. Tuy nhiên việc giảm cân an toàn và hiệu quả không hề dễ dàng, đây cũng là lý do vì sao ngày càng có nhiều người lựa chọn giảm cân bằng phương pháp kém khoa học, gây tổn hại sức khỏe. 

Thực tế, chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống đủ chất, cân bằng dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là đã giúp bạn giảm cân rồi đấy. Bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen ăn uống hàng ngày, thêm vào bữa ăn những món ít calo, giàu chất xơ và có lợi cho sức khỏe, thân hình thon thả như mơ ước sẽ đạt được nhanh chóng. 

Salad là một trong những món ăn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn nên thử áp dụng trong thời gian giảm cân. Ngoài việc giàu dinh dưỡng, các món salad còn khá ít calo, ít chất béo, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. 

Giảm cân bằng salad táo đỏ là cách giảm cân được nhiều người áp dụng và nhận thấy có hiệu quả cao. Ăn salad không làm cơ thể đói nhanh, thay vào đó là cảm giác no lâu, hạn chế được việc ăn vặt. Ngoài ra giảm cân bằng salad táo đỏ còn giúp da căng mịn, không lo nhăn nheo sau khi giảm cân đấy. Cách làm món salad này khá đơn giản với các nguyên liệu và bước thực hiện như sau.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Thịt ức gà.
• Trứng cút.
• Táo.
• Rau xà lách.
• Gia vị gồm có mayonnaise, tương cà, muối, tiêu.

Cách làm:

• Các nguyên liệu bạn đem rửa sạch với nước muối loãng và để ráo. 
• Ức gà đem luộc chín với một ít muối rồi cắt thành miếng vừa ăn hoặc xé sợi tùy thích. 
• Trứng cút luộc chín, bóc sạch vỏ, cắt đôi.
• Táo cắt dạng hạt lựu, bạn có thể để nguyên vỏ hoặc bỏ vỏ tùy thích. Rau xà lách để ráo nước và cắt miếng vừa ăn.
• Trộn sốt salad với 1 thìa mayonnaise, nửa thìa tương cà, một chút muối và tiêu cho vừa ăn.
• Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào tô lớn, thêm nước sốt vừa pha và trộn đều. 
• Dọn ra đĩa và thưởng thức cùng bữa chính hoặc dùng làm bữa phụ đều được. 

Giảm cân bằng salad táo đỏ không hề khó phải không nào. Bạn chỉ cần chuẩn bị và thực hiện trong 15 – 20 phút là đã có ngay món salad ngon bất bại, vừa giúp giảm cân lại kích thích ăn ngon miệng hơn. Đây không chỉ là món ăn tốt cho người đang trong chế độ ăn kiêng mà còn cung cấp dinh dưỡng toàn diện cho mọi đối tượng, rất thích hợp để thưởng thức cùng gia đình.

Lưu ý quan trọng khi ăn kiêng giảm cân

Khi muốn điều chỉnh cân nặng, ngoài việc áp dụng cách giảm cân bằng salad táo đỏ, bạn cũng nên chú ý đến những điều dưới đây.

Uống nhiều nước: Nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất và tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, hỗ trợ việc đào thải lượng chất béo dư thừa khỏi cơ thể, từ đó tăng hiệu quả giảm cân, lấy lại thân hình săn chắc.

Không nhịn đói: Khi giảm cân, bạn tuyệt đối không nên nhịn đói bởi cơn đói sau đó có thể khiến bạn nạp lượng thức ăn vượt quá số calo cần thiết, dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, hãy ăn đủ bữa và kiểm soát số calo trong mỗi khẩu phần ăn.

Ăn chậm, nhai kỹ: Ăn chậm, nhai kỹ sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong một bữa. Bạn cũng có thể ăn một chén canh trước bữa ăn để giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Nói “không” với ăn vặt: Thức ăn vặt chính là nguồn cung cấp rất nhiều calo, chất béo xấu, đường, gia vị và chất bảo quản không hề tốt cho việc giảm cân và làm tăng nguy cơ béo phì.

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh: Khi áp dụng một chế độ ăn lành mạnh, bạn cần cố gắng duy trì một thời gian nhất định mới đạt được hiệu quả như ý. 

Kết hợp tập luyện: Tập thể dục thể thao đều đặn tăng cường lượng calo được đốt cháy, tạo sự chênh lệch giữa calo nạp vào cơ thể và calo tiêu thụ, từ đó giảm lượng mỡ thừa không cần thiết.

Giảm cân bằng salad táo đỏ là cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà cũng rất ngon miệng, thích hợp dùng cho bữa chính, bữa phụ hoặc bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện thể dục. Bạn có thể kết hợp thêm nhiều loại rau xanh khác trong món salad táo đỏ để đổi vị, kích thích ăn ngon miệng hơn.

Xem thêm:

• Thâm hụt calo là gì? Cách ăn thâm hụt calo hiệu quả

• 5 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần đánh bay mỡ thừa

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp