Gen di truyền của cha mẹ có vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên đây không phải là yếu tố duy nhất, mà còn rất nhiều yếu tố khác như: Chế độ tập luyện, chế độ ăn uống, điều kiện sống,… Nếu trẻ được bố mẹ chỉ dẫn việc tập luyện và bổ sung các nguồn dinh dưỡng cần thiết sẽ tác động rất tốt đến chiều cao. Dưới đây là tổng hợp 11 môn thể thao tăng chiều cao tốt nhất, nhanh nhất.
Chơi thể thao là cách giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Chơi các bộ môn thể thao thường xuyên là một cách để tăng chiều cao cho trẻ, đặc biệt là ở lứa tuổi thiếu niên, từ 8 đến 13 tuổi đối với bé gái và từ 9 đến 14 tuổi đối với bé trai. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (GH), giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và giúp trẻ phát triển chiều cao. Ngoài ra, thể thao còn mang lại nhiều lợi ích cho trẻ, bao gồm: Tăng cường cơ thể, cải thiện hoạt động thể chất, đốt cháy calo, ngăn ngừa béo phì, cải thiện sức khỏe và khả năng vận động của tâm trí và tâm hồn. Đối với thanh thiếu niên, cha mẹ nên tư vấn cho con kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng phù hợp để con có cơ hội phát triển chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì.
Tổng hợp 11 bộ môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ
Dưới đây là 11 môn thể thao cha mẹ có thể bắt đầu cho con tập ngay hôm nay sẽ giúp con tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
Chạy bộ
Chạy bộ giúp kéo giãn các khớp một cách tối đa, tăng độ linh hoạt của cơ thể và chiều dài của chân. Bằng cách tập trung vào cơ chân, chạy bộ giúp tăng sức mạnh, tính linh hoạt và kích thích sự phát triển của xương ống chân.
Chơi bóng rổ
Khi trẻ nhảy hoặc vươn vai để ném bóng vào rổ, các khớp của trẻ sẽ được căng ra tối đa. Đồng thời, chơi bóng rổ còn giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng thông qua việc tập luyện với cường độ cao liên tục.
Bóng đá
Bóng đá giúp trẻ nâng cao sức bền, thể lực và khả năng phối hợp linh hoạt giữa các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Chạy, nhảy, đá giúp căng cơ chân, đồng thời sản sinh ra hormone thúc đẩy xương ống chân phát triển mạnh mẽ.
Bóng chuyền
Bóng chuyền đòi hỏi trẻ phải nhảy cao và cúi người về phía trước khiến mô sụn ở các đầu xương phát triển. Ngoài ra, tốc độ bóng chuyền nhanh còn giúp cơ thể giải phóng nhiều hormone tăng chiều cao (GH), giúp cải thiện sức khỏe thể chất và chiều cao của trẻ.
Tennis
Chơi tennis đòi hỏi phải chạy và nhảy để bắt bóng. Với hoạt động cường độ cao liên tục như vậy, trẻ tăng được sức bền và chiều cao tăng lên rõ rệt. Ngoài ra, chơi tennis thường xuyên còn giúp trẻ nhanh nhẹn, linh hoạt hơn.
Bơi lội
Bơi lội được coi là môn thể thao giúp phát triển mọi cơ bắp, tăng sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Do tiếp xúc thường xuyên với nước nên bơi lội kích thích sự phát triển của hệ cơ xương, đặc biệt là xương đòn, góp phần tăng chiều cao hiệu quả. Khi bơi trẻ phải duỗi tay và cơ lưng để tiến về phía trước. Thực hiện các động tác này sẽ giúp duỗi thẳng cột sống và kéo giãn vai giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Cầu lông
Cầu lông cũng là bộ môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả mà cha mẹ có thể cùng chơi với con. Việc chuyển động liên tục và nhảy cao khi đánh cầu kích thích sự phát triển của các mảng sụn ở mỗi đầu xương. Từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao rất hiệu quả.
Đạp xe
Đạp xe còn là môn thể thao tăng chiều cao dựa vào tác động lên đầu gối và mắt cá chân. Đạp xe thường xuyên giúp trẻ giãn cơ và kích thích xương dài ra. Ngoài ra, đạp xe còn cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt, giúp ngăn ngừa các bệnh về sức khỏe như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
Đu xà
Đu xà là một trong những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả. Trong quá trình chuyển động đu đưa, cơ thể sẽ lơ lửng trong không khí mà không bị va đập, các khớp được kéo căng. Tập luyện đu dây thường xuyên không chỉ giúp con bạn phát triển chiều cao mà còn ngăn ngừa các bệnh cột sống và đĩa đệm.
Nhảy dây
Nhảy dây kích thích hệ xương và tăng mật độ xương từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao. Nhảy dây còn giúp tăng sức mạnh, sức bền và khả năng phối hợp của cơ thể.
Leo núi trong nhà
Leo núi trong nhà sẽ thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, sự linh hoạt, thăng bằng và giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả bằng cách kéo giãn các cơ và cột sống. Tuy nhiên, an toàn luôn là yếu tố quan trọng nhất, phụ huynh hãy đảm bảo cho con mình được trang bị đầy đủ các thiết bị bảo hộ.
Một số lưu ý khi cho trẻ chơi khi chơi các bộ môn thể thao tăng chiều cao
Để giúp trẻ vận động và phát triển chiều cao hiệu quả, cha mẹ nên lưu ý những điều sau:
- Không nên cho trẻ tập thể dục lúc đói hoặc quá no: Ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 60 phút trước khi tập luyện sẽ cung cấp cho trẻ đủ năng lượng mà không gây khó chịu.
- Đừng tập thể dục quá mức: Sau khi tập luyện cường độ cao, cơ thể cần có thời gian để phục hồi. Khi cơ thể nghỉ ngơi, các tế bào cơ bắp sẽ phục hồi và phát triển.
- Dinh dưỡng hợp lý: Để xương và cơ phát triển tối đa, cha mẹ nên cho trẻ vận động và ăn nhiều thực phẩm tăng chiều cao giàu canxi, vitamin D, protein và các vitamin, khoáng chất khác.
- Bổ sung nước và khoáng chất: Trẻ dễ bị mất nước và khoáng chất khi tập thể dục. Vì vậy, cha mẹ nên chú trọng cung cấp nước và khoáng chất cho trẻ thông qua các đồ uống như nước chanh muối, nước điện giải.
- Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ sâu đủ thời gian và đúng thời điểm theo quy luật sinh học sẽ giải phóng tối đa loại hormone tăng trưởng, đẩy nhanh quá trình phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Ngoài ra, cha mẹ nên cho trẻ đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp, từ đó có những biện pháp phòng ngừa phù hợp nhằm đảm bảo sự an toàn khi chơi thể thao.
Hy vọng với danh sách tổng hợp 11 bộ môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về những môn thể thao có tác dụng tăng chiều cao cho trẻ, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Từ đó lên kế hoạch cho trẻ tham gia các bộ môn này.
Xem thêm:
- 8 cách tăng chiều cao trong 1 ngày có thể bạn chưa biết
- 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cách để kiểm soát cân nặng
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc Chuyên viên y tế để được tư vấn cho từng trường hợp Bệnh cụ thể, tuyệt đối không làm theo hướng dẫn của bài viết.
