Con gái gầy có nên tập gym không? Gợi ý chế độ tăng cân khoa học

Tập gym là một bộ môn vận động phổ biến, được nhiều người tin tưởng lựa chọn để luyện tập nâng cao sức khoẻ. Bên cạnh đó, nó còn mang lại nhiều hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân, tuy nhiên đối với những người gầy thì liệu đây có phải là giải pháp tốt hay không? Đó cũng là vấn đề được nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ thắc mắc rằng con gái gầy có nên tập gym không? Chúng ta hãy cùng nhau đi tìm đáp án trong bài viết sau nhé!

Con gái gầy có nên tập gym không?

Người ta không quá xa lạ với việc áp dụng các bài tập gym để giảm cân. Bên cạnh đó, nếu muốn duy trì vóc dáng thì gym cũng là một sự lựa chọn đáng tin cậy. Vậy còn nếu bạn nữ có thân hình gầy gò, mong muốn được tăng cân thì gym cũng chính là giải phải tốt nhất dành cho những đối tượng này. 

Để đạt được mục đích tăng cân thì bên cạnh việc chăm chỉ, kiên trì tập luyện các bài tập trong giáo án thì bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày.

Đối với những bạn nữ gầy khi lựa chọn tập gym sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tập gym giúp mang lại một sức khoẻ tốt, nâng cao sức đề kháng, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, ổn định xương khớp, tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng và tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon sẽ ngon miệng hơn. 

Bên cạnh đó, khi tập gym cơ thể sẽ giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống, tiết ra nhiều hormone hạnh phúc, duy trì trạng thái tinh thần tốt nhất. Từ đó mang lại hiệu quả tăng cơ, tăng cân bền vững, thân hình săn chắc và hạn chế mỡ thừa tích tụ.

Lịch tập gym giúp tăng cân dành cho bạn nữ gầy

Dưới đây là lịch tập gym giúp nữ tăng cân hiệu quả, các chị em nên tham khảo:

Lịch tập gym 3 buổi/tuần:

• Thứ 2: Tập chủ yếu vai, tay sau và ngực;
• Thứ 3: Nghỉ;
• Thứ 4: Tập tay trước, bụng và lưng;
• Thứ 5: Nghỉ;
• Thứ 6: Tập mông và đùi;
• Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ.

Lịch tập gym 5 buổi/tuần:

• Thứ 2: Tập tay trước và lưng xô;
• Thứ 3: Tập chân, mông và đùi trước;
• Thứ 4: Tập tay sau, vai và ngực;
• Thứ 5: Nghỉ;
• Thứ 6: Tập bắp chân, đùi sau và mông;
• Thứ 7: Tập bụng;
• Chủ nhật: Nghỉ.

Lịch tập gym 6 buổi/tuần:

• Thứ 2: Tập tay sau và ngực;

Thứ 3: Tập tay trước và lưng xô;

• Thứ 4: Tập đùi, mông và chân;
• Thứ 5: Tập lưng dưới, bụng và liên sườn;
• Thứ 6: Tập toàn thân với cường độ vừa phải;
• Thứ 7: Tập Cardio;
• Chủ nhật: Nghỉ.

Khi mới bắt đầu tập, bạn nên áp dụng lịch tập 3 buổi/tuần để làm quen và cho thời gian để cơ thể thích ứng. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện này thì nâng lên tập 5 buổi/tuần và 6 buổi/tuần khi bạn đã tập được một khoảng thời gian dài. 

Sau mỗi tuần tập luyện, bạn cũng có thể thay đổi các động tác trên những nhóm cơ khác nhau để buổi tập trở nên thú vị hơn. Trong trường hợp thể trạng hôm đó không tốt, bạn có thể nghỉ ngơi và bù vào hôm sau.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym với mục đích tăng cân

Bên cạnh việc luyện tập thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi và nhanh chóng.

• Nên ăn nhiều bữa trong ngày (có thể từ 6 – 8 bữa) để giúp cơ thể có thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng có trong thức ăn.
• Trong chế độ ăn, nên nạp vào cơ thể khoảng 60% là carbohydrate (bao gồm tinh bột, ngũ cốc…) trong bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, không thể thiếu các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt gà, trứng, cá… và chất béo, nên ưu tiên bổ sung các loại chất béo từ thực vật.
• Một số loại thực phẩm như chuối, khoai lang, trứng… rất tốt cho quá trình tăng cơ và tăng cân. Bạn nên ăn nhẹ những món ăn này trước mỗi buổi tập để đảm bảo có đủ sức khỏe cho những bài tập nặng nhọc.
• Uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hoá và làm sạch hệ tiêu hoá tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể hỗ trợ quá trình tăng cân bằng cách uống whey protein hoặc sinh tố hoa quả.
• Có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
• Hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích để tránh làm mất cơ. Ngoài ra, bạn cũng cần đi ngủ sớm, giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi để tăng hiệu quả hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể.

Tập gym là một trong những lựa chọn phù hợp, hiệu quả dành cho những ai có mong muốn cải thiện sức khỏe, sắc vóc, cũng như chất lượng cuộc sống. Bài viết vừa rồi cũng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc con gái gầy có nên tập gym không? Tập gym không phải chỉ phù hợp cho đối tượng cần giảm cân mà nó hoàn toàn là một giải pháp tuyệt vời cho những ai có mong muốn được tăng cân. Việc kết hợp giữa những bài tập luyện với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ góp phần mang lại một cơ thể cân đối, săn chắc, tăng cơ, tăng cân hiệu quả.