Bí mật giúp tăng cường hấp thu canxi hiệu quả

Canxi được biết đến là khoáng chất quan trọng, rất cần thiết cho sự phát triển xương khớp và sức khỏe tổng thể, đặc biệt đối với trẻ em và người lớn tuổi. Tuy canxi có sẵn trong các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày nhưng không phải ai cũng biết cách giúp tăng cường hấp thu canxi hiệu quả.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Dù rất quan trọng, vitamin sẽ trở thành vô dụng nếu không có sự hỗ trợ của các khoáng chất. Việc bổ sung một cách hợp lý cả vitamin và khoáng chất là điều cần thiết để đảm bảo quá trình hấp thu canxi hiệu quả và duy trì sức khỏe xương.

MK7 (menaquinone-7)

MK7 là một dạng vitamin K2 tự nhiên, thuộc nhóm vitamin K. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa protein osteocalcin từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, giúp canxi vận chuyển từ máu vào khung xương. Điều này sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao ở trẻ em và giúp xương dẻo dai chắc khỏe ở người lớn. Việc bổ sung MK7 cũng giúp hạn chế được các tác dụng phụ không mong muốn khi bổ sung canxi.

Vitamin D3

Vitamin D3 là yếu tố cần thiết cho quá trình tổng hợp protein osteocalcin, giúp gắn kết canxi vào xương và tăng khả năng hấp thu canxi từ ruột vào máu. Tuy nhiên, để protein này hoạt động hiệu quả thì cần có sự hỗ trợ của MK7. Do đó, việc kết hợp bổ sung vitamin D3 và MK7 là cần thiết để đảm bảo canxi được hấp thu và sử dụng một cách hiệu quả trong cơ thể.

Vitamin C

Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thu canxi. Các loại quả giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt, chanh,… không chỉ cung cấp lượng vitamin C dồi dào mà còn giúp cải thiện khả năng hấp thu canxi trong cơ thể. Thêm vào đó, vitamin C còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Magie (Mg)

Magie là một khoáng chất thiết yếu được ví như anh em song sinh với canxi. Magie giúp tạo chất căn bản và tạo khoáng cho xương, duy trì trạng thái tốt của sụn. Trong cơ thể, khó khoảng 60% magie nằm ở xương. Ngoài ra, magie còn giúp tăng hấp thu canxi bằng cách chuyển vitamin D thành dạng có hoạt tính. Tuy nhiên, tỷ lệ canxi:magie lý tưởng để hấp thu hiệu quả là 2:1.

Một số loại thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt kê, hạt đại mạch, tép, cá ngừ,… Trong trường hợp thiếu hụt magie nặng, cần bổ sung magie trước khi bổ sung canxi để đảm bảo hiệu quả hấp thu tối ưu.

Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tạo xương và hỗ trợ tăng chiều cao nhờ tăng cường hiệu quả của vitamin D3. Kẽm cũng giúp vận chuyển canxi vào não, giúp ổn định hệ thần kinh. Do vậy, việc cơ thể bị thiếu kẽm có thể dẫn đến các triệu chứng rối loạn tinh thần ở trẻ như hay hay khóc nhè, dễ nổi cáu và ngủ không yên giấc. Do đó, việc bổ sung kẽm là cần thiết để đảm bảo quá trình này diễn ra suôn sẻ.

Tích cực vận động thường xuyên

Vận động cơ bắp không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất. Điều này giúp giảm nguy cơ mất dần canxi, làm chậm quá trình lão hóa và thúc đẩy tăng trưởng cơ thể. Tập thể dục đều đặn cũng giúp tăng cường lượng canxi vào mô xương, làm cho xương vững chắc và phát triển tốt hơn.

Thường xuyên tắm nắng

Tắm nắng là biện pháp hiệu quả để cơ thể tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, không nên tắm nắng quá nhiều và tránh những lúc nắng gắt trong khoảng từ 10 – 16 giờ để giảm nguy cơ ung thư da. Thời gian tốt nhất để tắm nắng là buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi tia UV không quá mạnh.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày là cách hiệu quả để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa dê, sữa chua, phô mai,…
• Hải sản: Cua, tép, tôm, hải sâm, rong biển, ốc, trai, cá chép,…
• Đậu và các chế phẩm từ đậu: Đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phụ, đậu Nhật,…
• Các loại rau củ: Cà rốt, rau cần, mộc nhĩ, rau mùi, củ cải đỏ,…

Bằng cách kết hợp các biện pháp này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể giúp tăng cường hấp thu canxi vào cơ thể một cách hiệu quả. Điều này cũng sẽ giúp đảm bảo tăng cường sức khỏe xương cũng như sức khỏe tổng thể.