Trong nền ẩm thực Việt Nam, bánh nhãn mang hương vị mộc mạc, thơm giòn,… làm nhiều bạn yêu thích món bánh truyền thống này. Nhưng bạn lại lo ngại về lượng calo cơ thể hấp thụ nếu ăn bánh nhãn cũng như thắc mắc rằng “Bánh nhãn bao nhiêu calo?” hoặc liệu “Ăn bánh nhãn có dễ dẫn đến tăng cân hay không?” Cùng theo dõi bài viết sau đây để khám phá nhiều thông tin chi tiết về hàm lượng calo của bánh nhãn nhé.
Bánh nhãn bao nhiêu calo?
Quá trình làm bánh nhãn yêu cầu sự cẩn thận và tỉ mỉ, nhưng không quá phức tạp. Một mẻ bánh nhãn khoảng 320g thường sử dụng 120g gạo nếp, 2 quả trứng gà và 100g đường. Dựa vào các thành phần này, ta có thể ước tính lượng calo có trong bánh nhãn như sau:
- 100g bột nếp chứa khoảng 97 calo nên 120g bột nếp chứa khoảng 116,4 calo;
- 1 quả trứng gà chứa khoảng 44 calo nên 2 quả trứng gà chứa khoảng 88 calo;
- 100g đường chứa khoảng 286,7 calo.
Như vậy có thể thấy, trung bình 100g bánh nhãn chứa khoảng 117 – 200 calo tùy thuộc vào hàm lượng của từng thành phần làm bánh. Nếu bánh nhãn có thêm nhiều đường hoặc trứng gà thì lượng calo sẽ cao hơn so với bánh nhãn ít đường và trứng. Thông thường, bánh nhãn được chia làm hai loại tùy vào loại trứng gà sử dụng, bao gồm trứng gà ta hoặc trứng gà công nghiệp.
Ăn bánh nhãn có dễ tăng cân?
Ăn bánh nhãn có dễ tăng cân không? Câu trả lời phụ thuộc vào lượng bánh mà bạn đã ăn. Nếu lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân. Vì mỗi ngày cơ thể cần khoảng 2000 calo để hoạt động nên mỗi bữa ăn chính chỉ nên nạp vào khoảng 667 calo. Nếu bạn ăn 100g bánh nhãn, điều này đồng nghĩa với việc bạn cung cấp khoảng 200 calo cho cơ thể. Như vậy, bạn chỉ cần nạp thêm 447 calo nữa là đủ cho mỗi bữa ăn.
Những cách ăn bánh nhãn vô tư không sợ tăng cân
Sau khi đã biết được lượng calo trong 100g bánh nhãn thì chúng ta hoàn toàn có thể tìm ra được các phương pháp để hạn chế khả năng dư thừa năng lượng và tăng cân. Dưới đây là một vài lời khuyên vô cùng hữu ích của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để các chị em không phải lo lắng về vấn đề tăng cân khi ăn bánh nhãn.
Không ăn bánh nhãn khi bụng đói
Không ăn bánh nhãn khi bụng đói vì điều này rất có thể làm bạn tiêu thụ một lượng lớn bánh. Với kích thước và trọng lượng nhỏ, bánh nhãn dễ dàng khiến bạn ăn nhiều hơn dự định khi bụng đói. Để kiểm soát khẩu phần và tránh tăng cân, bạn nên ăn bánh nhãn sau bữa ăn chính hoặc khi bạn đã no.
Ăn bánh nhãn vào các bữa phụ trong ngày
Do thành phần nguyên liệu đơn giản nên bánh nhãn chứa ít dinh dưỡng, vì vậy chỉ nên ăn bánh như một bữa phụ. Việc ăn bánh nhãn thay cho bữa chính có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe và dễ tăng cân. Để duy trì sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối, bạn cũng nên chia nhỏ lượng bánh bạn muốn ăn cho nhiều ngày hoặc nhiều tuần thay vì ăn hết một lần.
Không nên ăn bánh nhãn vào buổi tối
Một lời khuyên hữu ích khác đó là không nên ăn bánh nhãn vào buổi tối vì điều này có thể góp phần làm tăng cân nặng của chúng ta. Nguyên nhân chủ yếu do đây là thời điểm cơ thể ít vận động nên thức ăn ngọt có thể tích tụ và chuyển hóa thành chất béo. Vậy nên hãy hạn chế việc ăn bánh nhãn sau 20 giờ để có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Ăn bánh nhãn kèm với uống trà
Việc kết hợp uống trà khi ăn bánh nhãn có thể thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra, thói quen này cũng giúp làm sạch khoang miệng, kích thích vị giác và mang lại trải nghiệm ẩm thực thú vị hơn.
Tăng cường luyện tập thể dục
Theo các nghiên cứu cho thấy, nguy cơ tăng cân phụ thuộc nhiều vào lượng calo bạn nạp vào và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Vậy nên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều bánh nhãn trong một ngày và lượng calo vượt quá mức cho phép, hãy tăng cường tập thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa. Việc này không chỉ giúp duy trì vóc dáng cân đối mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mỗi chúng ta.
Hy vọng bài viết trên đã đem lại cho bạn những thông tin hữu ích về bánh nhãn cũng như giải đáp được thắc mắc “Bánh nhãn bao nhiêu calo?”. Việc duy trì các thói quen tốt như tập thể dục và kiểm soát lượng calo cần thiết cho cơ thể là chìa khóa để bạn có thể ăn bánh nhãn mà không cần lo lắng liệu có tăng cân hay không. Nhà thuốc Long Châu chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc.
Xem thêm:
100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo?
Bánh chưng bao nhiêu Calo?
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc Chuyên viên y tế để được tư vấn cho từng trường hợp Bệnh cụ thể, tuyệt đối không làm theo hướng dẫn của bài viết.
