Để đánh bay mỡ bụng thì ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần một chế độ tập thể dục hợp lý như: Đạp xe, tập thể thao, tới phòng gym để tập thể hình,… Bên cạnh đó, một phương pháp cũng nổi tiếng không kém chính là aerobic. Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon dưới đây sẽ mang lại cho bạn một thân hình lý tưởng đấy!
Tập aerobic có lợi ích gì?
Trước khi đến với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon, hãy cùng khám phá những lợi ích của môn thể dục này nhé! Aerobic là sự kết hợp giữa các động tác thể dục với giai điệu sôi động của âm nhạc để gia tăng hứng khởi cho người tập. Theo nhiều nghiên cứu, việc tập aerobic không chỉ đơn thuần giúp giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy một lượng lớn calo toàn thân, mang lại tinh thần sảng khoái và cải thiện chức năng tim phổi.
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả
Aerobic chắc chắn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang mong muốn một sức khỏe dẻo dai và vóc dáng thon gọn. Dưới đây là gợi ý một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Cụ thể:
Giật bụng
Đứng đầu trong danh sách các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon chính là giật bụng. Bài tập này yêu cầu các động tác mạnh mẽ và dứt khoát, sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng để đánh bay mỡ thừa. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ cao ngang ngực.
- Bước 2: Ưỡn ngực ra phía trước và đưa mông ra sau để lấy đà, bạn đồng thời hít sâu.
- Bước 3: Gập mạnh bụng, đẩy ngực về phía sau và thở ra. Bạn lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 5 phút.
Nhảy đá chân
Bài tập nhảy đá chân hoạt động theo cơ chế khi đưa chân lên càng cao thì bụng sẽ gập vào càng mạnh. Vì thế, nó sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở cả vùng bụng và chân, mang lại cho bạn phần thân dưới săn chắc. Bạn chỉ cần thực hiện theo 3 bước đơn giản như sau:
- Bước 1: Đứng ở tư thế thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay nắm hờ ép sát vào thân người.
- Bước 2: Hạ người hơi chùng xuống như bài tập squat.
- Bước 3: Bật nhảy để đá 1 chân lên, chân còn lại là chân trụ thì duỗi thẳng. Hai tay có thể linh động đưa ra và thu về để giữ thăng bằng.
Ở bài tập này, bạn nên tập luyện thường xuyên và cố gắng đá chân càng cao càng tốt.
Chạy nâng cao đùi
Một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà là chạy nâng cao đùi. Trong suốt quá trình tập, bạn cần vận động tổng thể tay, bụng và chân. Vì thế, bài tập này sẽ đánh bay mỡ ở các vị trí như: Bắp tay, cẳng tay, bụng, đùi, bắp chân. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Thả lỏng người, hai chân đứng rộng bằng vai.
- Bước 2: Thực hiện động tác chạy tại chỗ. Tư thế chạy đúng là đùi cao ngang thắt lưng và vuông góc với bắp chân. Hai tay đánh linh hoạt theo nhịp nhảy để lấy đà.
Sprawls
Sprawls là bài tập giảm mỡ toàn thân rất phù hợp với những người mới tiếp xúc với bộ môn aerobic. Chỉ cần một tấm thảm tập và 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ đạt được mục tiêu sở hữu thân hình săn chắc đấy! Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Đứng ở tư thế chuẩn bị với hai chân dang rộng, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Bước 2: Hơi co đầu gối, cúi thấp người và đặt hai tay xuống đất. Sau đó bật nhảy đưa hai chân về đằng sau. Lúc này, trông bạn sẽ giống như đang chống đẩy.
- Bước 3: Bật nhảy một lần nữa để đưa chân về vị trí ban đầu. Bạn đứng lên và thực hiện lặp lại.
Lắc hông
Lắc hông sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể trước khi đi vào những bài tập nặng hơn. Tuy nhiên, không phải vì thế mà hiệu quả của bài tập này thấp đâu nhé! Trên thực tế, bạn có thể thấy vòng 2 trở nên nhỏ hơn chỉ sau 1 tuần tập luyện đấy. Cách thực hiện gồm các bước:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay chống ở hông.
- Bước 2: Thực hiện đánh hông sang hai bên theo nhịp điệu. Bạn nên đánh hông càng cao thì mỡ bụng càng nhanh bị đốt cháy.
Tập aerobic bao nhiêu lần một tuần thì tốt?
Quả thực việc tập luyện aerobic mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là hiệu quả giảm mỡ. Vì thế, nhiều người băn khoăn không biết thời gian tập luyện bộ môn này như thế nào thì tốt. Theo lời khuyên của các chuyên gia, tập aerobic khoảng 30 phút và duy trì đều đặn từ 5 – 7 ngày mỗi tuần là hợp lý nhất. Đồng thời, bạn cũng nên tập luyện theo cường độ từ thấp đến cao để tránh bị quá tải. Vậy nên, bạn không cần lo lắng việc không đủ thời gian đến phòng tập mỗi ngày vì bạn có thể tập aerobic ngay tại nhà nhé!
Cần lưu ý gì khi tập aerobic để giảm mỡ?
Các bài tập aerobic đều có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất và tránh những chấn thương không đáng có, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Khởi động ít nhất 10 phút, đặc biệt là xoay kỹ các khớp cổ tay, cổ chân trước khi tập để tránh những chấn thương không đáng có như: Căng cơ đùi, tăng nhịp tim,…
- Aerobic là hoạt động thể chất đốt cháy rất nhiều calo, vì thế bạn nên bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ để tránh bị đuối sức khi tập.
- Bạn có thể đến phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn hoặc tập theo những video hướng dẫn.
- Để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, bạn nên kết hợp một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, ăn nhiều rau củ quả, hạn chế đồ ăn nhiều gia vị, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh,…
- Bổ sung đủ nước để cơ thể không bị mất cân bằng điện giải và tạo môi trường thuận lợi cho các cơ được co giãn.
- Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn để các cơ tự hồi phục sau mỗi lần tập.
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon trên đây đều là những bài tập đơn giản mà vẫn mang lại hiệu quả cao. Nếu kiên trì, chắc chắn bạn sẽ sớm có được một thân hình săn chắc. Vì thế, dù bạn là người tập aerobic lâu năm hay người mới bắt đầu thì cũng có thể áp dụng nhé!
Xem thêm: Top các bài tập chân tại phòng gym từ cơ bản đến nâng cao
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc Chuyên viên y tế để được tư vấn cho từng trường hợp Bệnh cụ thể, tuyệt đối không làm theo hướng dẫn của bài viết.
