Tập aerobic là một hoạt động thể dục phổ biến được nhiều người yêu thích nhờ những lợi ích tích cực mang lại cho sức khỏe. Tập aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tật, cải thiện tình trạng tinh thần và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng kỹ thuật và cường độ khi tập, nhiều người có thể gặp phải vấn đề đau lưng gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả của việc tập luyện.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân vì sao tập aerobic bị đau lưng, cách phòng tránh để giúp bạn tập luyện aerobic an toàn và hiệu quả hơn.
Nguyên nhân nào gây đau lưng khi tập aerobic?
Sai tư thế khi tập
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng khi tập aerobic là tập sai tư thế, cơ thể không thích nghi được đau lưng là điều khó tránh khỏi. Nếu duy trì tư thế không đúng trong thời gian dài sẽ dẫn đến tổn thương về dây chằng, khớp và cơ bắp, ảnh hưởng đến việc tập luyện và sức khỏe chung.
Luyện tập quá mức
Do tâm lý nóng vội, một số người thường áp dụng các bài tập với mức độ khó hoặc chọn những bài tập không phù hợp cho giai đoạn đầu của quá trình luyện tập dẫn đến tình trạng đau lưng phổ biến.
Do bị sẵn các bệnh lý về cột sống
Các vấn đề về sức khỏe của cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,… thường là nguyên nhân gây đau lưng khi tập aerobic. Các bệnh lý này làm cho cột sống dễ bị tổn thương, nhất là khi tập aerobic không đúng cách.
Khi gặp phải tình trạng đau lưng khi tập aerobic, cần phải tìm hiểu nguyên nhân và điều chỉnh chế độ tập luyện cho phù hợp. Việc giải quyết kịp thời sẽ giúp tránh các biến chứng nguy hiểm và bảo vệ sức khỏe của cột sống.
Cách phòng tránh đau lưng khi tập aerobic
Lựa chọn giày tập phù hợp
Điều quan trọng nhất khi tập luyện aerobic là sử dụng giày thể thao phù hợp để giảm thiểu các chấn thương và đau lưng. Nên chọn giày có đệm tốt, tương thích với đường cong của bàn chân và có độ bám tốt. Nếu bạn có vấn đề về chân hoặc cần hỗ trợ thêm, có thể sử dụng giày có đệm cao hoặc đế lót.
Tập đúng tư thế
Để tránh đau lưng khi tập aerobic, cần lưu ý về tư thế tập. Tư thế đúng gồm đứng thẳng, chân hơi rộng vai và đầu gối hơi uốn cong. Hãy giữ cơ thể ổn định, tránh lắc lư hoặc uốn cong quá mức, đặc biệt là trong các bài tập nhảy.
Tập luyện dần dần và điều chỉnh thời gian tập phù hợp
Điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi dần với việc tập luyện và giảm thiểu các chấn thương và đau lưng.
Tránh các động tác, bài tập gây đau
Để tránh đau lưng khi tập aerobic, nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện một động tác nào đó, hãy cho nó vào danh sách bài tập bị hạn chế và tránh thực hiện nó cho đến khi có sự điều chỉnh phù hợp.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ
Nếu bạn có vấn đề về đau lưng, có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như băng đai đỡ lưng hoặc gối đỡ lưng để giảm thiểu áp lực lên cột sống và giúp cơ thể ổn định hơn trong quá trình tập luyện.
Tập aerobic bị đau lưng cần được điều trị như thế nào?
Nghỉ ngơi và giảm áp lực
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng sau khi tập aerobic, hãy nghỉ ngơi trong vài ngày, tránh các hoạt động gây áp lực lên khu vực đau.
Thực hiện các động tác giãn cơ
Các động tác giãn cơ giúp giảm đau và cải thiện sự lưu thông máu tới khu vực đau. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng như xoay cổ, xoay vai, cúi gập thân, nghiêng thân, kéo dãn các cơ lưng và chân.
Sử dụng các loại thuốc giảm đau
Nếu đau lưng không giảm sau khi nghỉ ngơi và thực hiện các động tác giãn cơ, bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen để cải thiện tình trạng tập aerobic sai cách bị đau lưng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Thăm khám và điều trị chuyên sâu
Nếu việc tập aerobic mà bị đau lưng không biến mất sau vài ngày, bạn nên thăm khám tìm ra nguyên nhân để có cách điều trị đau lưng hiệu quả hơn. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm vật lý trị liệu, châm cứu, xoa bóp và phẫu thuật.
Với những thông tin được đề cập trên, hy vọng rằng bạn sẽ có thêm kiến thức về cách phòng tránh và điều trị đau lưng khi tập aerobic. Hãy luôn chú ý đến sức khỏe của mình và tập luyện đúng cách để có một cơ thể khỏe mạnh.
Ly Huỳnh
Nguồn tham khảo: vinmec.com
Lưu ý: thông tin trong bài viết chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị bệnh. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
