Ăn hạt có giảm cân không? Có những loại hạt giảm cân hiệu quả nào?

Sở hữu một body mũm mĩm là nỗi ám ảnh tự ti của khá nhiều người, bên cạnh đó, điều này còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể. Nhiều người đã tìm đến giải pháp là bổ sung các loại hạt vào trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy ăn hạt có giảm cân không? Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé.

Ăn hạt có giảm cân không?

Vấn đề “Ăn hạt có giảm cân không?” được khá nhiều người quan tâm đến. Câu trả lời là “có”, vì trong các loại hạt có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, bổ sung đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Khi sử dụng các loại hạt dinh dưỡng này, cơ thể không cần phải hấp thụ bất kỳ lượng thức ăn nào nữa mà vẫn có đủ năng lượng để làm việc.

Việc giảm cân bằng các loại hạt sẽ giúp cho cơ thể hạn chế về vấn đề thèm ăn, nhưng các loại hạt giảm cân vẫn đảm bảo được cơ thể khỏe mạnh và không thiếu hụt năng lượng. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn ăn các loại hạt thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể đào thải được lượng cholesterol xấu ở bên trong, nâng cao sức khỏe hệ tim mạch cũng như giúp cho cơ thể tràn đầy sức sống.

Các loại hạt giảm cân hiệu quả

Hạt é

Hạt é được đánh giá là loại hạt dân dã, dễ tìm và có chất lượng và lợi ích vô cùng tốt. Chính vì thế mà nó được đứng đầu danh sách khi kể đến loại hạt giảm cân.

Hạt é thuộc nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Nhờ có hàm lượng chất xơ ở bên trong hạt é nên có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Việc cân bằng mức cholesterol vô cùng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy, hạt é còn có chứa dưỡng chất tốt cho não bộ, cải thiện hệ tiêu hóa và chức năng gan hiệu quả.

Hạt lạc

Ăn nhiều hạt lạc có tác dụng làm giảm lượng cholesterol có hại, hạn chế mỡ thừa xuất hiện trong máu, giảm thiểu nguy cơ béo phì, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, hạt lạc còn có khả năng cải thiện hệ thần kinh, giúp bạn suy nghĩ minh mẫn hơn nên vô cùng phù hợp với trẻ nhỏ.

Hạt sen

Hạt sen được đánh giá rất tốt cho sức khỏe nên đã được sử dụng nhiều ở trong ẩm thực và các bài thuốc. Trong hạt sen có chứa hàm lượng các chất protein, kali, magie, phốt pho cao, trong khi hàm lượng mỡ bão hòa, natri và cholesterol lại ở mức thấp. Trong y học, hạt sen được coi như là một dược phẩm quý, có khả năng điều trị một số loại bệnh như mất ngủ, kén ăn, suy nhược thần kinh, khó tiêu,…

Hạt điều

Hạt điều có khả năng bổ sung axit béo không bão hòa để hạn chế nguy cơ tiểu đường, tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng khả năng hấp thụ canxi, có thể chuyển đổi tyrosin thành melanin giúp tóc luôn được bóng khỏe cùng với làn da mịn màng. Ngoài ra, hạt điều còn có thể điều trị một số bệnh khác như stress, cải thiện thần kinh não bộ, tránh sỏi mật, tăng thị lực cho mắt,…

Hạt điều có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe

Hạt thông

Ăn hạt có giảm cân không thì phải tìm đến hạt thông. Đây là loại hạt được ăn tách từ quả thông, có chứa axit béo có khả năng kiềm chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, loại hạt này cũng chứa lượng magie dồi dào nên có thể giúp bạn xua tan cơn mệt mỏi hiệu quả. Hàm lượng protein trong hạt thông giúp bổ sung nguồn năng lượng ổn định và lâu dài nên giúp cho bạn không bị mất sức, xây dựng và phục hồi nhanh chóng các mô bị tổn thương.

Hạt óc chó

Trong hạt óc chó có chứa canxi, omega 3 , protein giúp cho cơ thể luôn được khỏe mạnh và tốt cho sức khỏe não bộ. Hạt óc chó cũng từng được sử dụng để chế biến thành dầu óc chó – một loại dầu ẩm thực đắt tiền thường được sử dụng ở trong món salad.

Hạnh nhân

Hạnh nhân thường được sử dụng để sản xuất dầu, bơ, sữa hạnh nhân, bột hoặc bột nhão. Loại hạt này có tác dụng làm giảm cholesterol, hỗ trợ giảm lượng đường ở trong máu, phòng ngừa và làm chậm quá trình lão hóa. Ăn hạt óc chó sẽ giúp cho bạn giảm cảm giác thèm ăn và làm cho quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Ngoài ra, hạnh nhân cũng chứa vitamin B2, đồng, phốt pho, axit phytic dồi dào nên rất tốt cho sức khỏe.

Hạnh nhân vừa giúp bạn làm đẹp da vừa hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng

Hạt hạch Brazil

Hạt hạch Brazil có chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ, chất béo và khoáng chất dồi dào, trong đó nhiều nhất chính là selen, một chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, hệ miễn dịch, đặc biệt là rất tốt cho “tinh binh” của phái mạnh.

Hướng dẫn cách ăn các loại hạt để đạt hiệu quả giảm cân

Kết hợp ăn các loại hạt cùng sữa chua

Việc kết hợp ăn các loại hạt giảm cân cùng với sữa chua sẽ giúp bạn tăng giá trị dinh dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe cơ thể lại vừa đem lại cảm giác ngon miệng khi ăn.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý

Để có thể giảm cân một cách hiệu quả và an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, ngoài việc thường xuyên ăn các loại hạt thì bạn cũng phải xây dựng phương pháp thể dục phù hợp với thể trạng, hạn chế thức khuya để có được một sức khỏe tốt.

Bạn nên xây dựng một lối sống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý

Thêm hạt dinh dưỡng vào bữa ăn hằng ngày

Ngoài việc xây dựng bữa ăn không có chứa dầu mỡ, tinh bột thì việc ăn cùng với các loại hạt giảm cân sẽ đem đến hiệu quả cao hơn. Điều này giúp cho bạn có được bữa ăn nhiều dinh dưỡng, không nhàm chán mà lại giảm cân nhanh chóng. Khi ăn các loại hạt này, cơ thể sẽ không cảm thấy đói mà ngược lại, xuất hiện cảm giác no.

Bài viết trên nhà thuốc Long Châu đã giải đáp thắc mắc cho bạn đọc về vấn đề “Ăn hạt có giảm cân không?” và lộ trình giảm cân cùng với các loại hạt. Việc sở hữu một thân hình thon gọn là điều mà ai cũng ao ước, do đó ngoài việc thường xuyên ăn hạt ra thì bạn cũng nên chú ý thêm về thể dục thể thao và chế độ ngủ nghỉ để nhanh chóng đạt được số cân như mong muốn nhé.

Tạ Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp