Thở nauli là gì? 4 lợi ích và hướng dẫn bài tập hiệu quả

Nauli thực sự là một bài tập Yoga cổ điển, được thiết kế để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể thông qua việc điều chỉnh hô hấp. Tuy nhiên, bạn đã biết rõ về thực hành nauli là gì không? Làm thế nào để thực hiện động tác này một cách hiệu quả nhất?

Hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây để có cái nhìn sâu sắc hơn về thực hành thở nauli trong Yoga.

Thở nauli là gì?

Nauli xuất phát từ tiếng Phạn, trong đó “nau” có nghĩa là “thuyền” và “li” là để bám vào. Kỹ thuật này đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn để thực hiện đúng cách.

Khi thực hiện, người tập sẽ tạo ra một chuyển động sóng đặc biệt trong vùng bụng, kích hoạt và gợi cảm cơ bụng. Đồng thời, việc điều chỉnh hơi thở cũng rất quan trọng để điều hòa cơ thể và tăng cường hiệu suất của kỹ thuật này.

Thở nauli không chỉ là một trong những bài tập Yoga thông thường, mà còn là một phần của các phương pháp truyền thống nhằm làm sạch cơ thể. Mục tiêu chính là làm sạch và kích hoạt các cơ quan nội tạng, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.

Mặc dù các động tác trong nauli có vẻ khá phức tạp và đòi hỏi sự linh hoạt, nhưng nếu thực hiện đúng cách, chúng sẽ mang lại những lợi ích không thể ngờ đến, từ cải thiện tiêu hóa đến tăng cường sức khỏe cơ bản.

Tác dụng của bài tập thở nauli đối với cơ thể người

Như đã nói ở trên, thở nauli Yoga là 1 kỹ thuật thở cổ xưa trong yoga 2, gồm 6 bước để thanh lọc cơ thể: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli, Kapalabhati. Vậy hình thức tập luyện này có tác dụng gì?

Định hình cơ bụng mạnh mẽ

Nếu bạn đã từng nghe về việc thực hiện thở nauli trong yoga, bạn sẽ ngạc nhiên trước sự biến đổi đáng kinh ngạc của vùng bụng. Thực hành thở nauli đã được chứng minh có lợi cho việc làm săn chắc vùng cơ bụng và giúp chúng trở nên thon gọn hơn.

Kích thích và thanh lọc cơ quan nội tạng

Thực hiện thở nauli giúp massage và thanh lọc toàn diện các cơ quan trong vùng bụng, đặc biệt là cơ quan tiêu hóa. Điều này không chỉ tăng cường sức khỏe của cơ quan nội tạng mà còn giúp chúng hoạt động mạnh mẽ và mượt mà hơn.

Hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa

Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật nauli trong yoga, bạn có thể giải quyết các vấn đề phổ biến liên quan đến hệ tiêu hóa như táo bón, rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, ợ hơi, ợ cay và các vấn đề khác một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Ổn định huyết áp, ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Thực hành tập luyện nauli đúng cách cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp. Đặc biệt, việc thực hiện nauli còn mang lại lợi ích trong việc kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho những người tập luyện.

Hướng dẫn cách tập thở nauli trong yoga hiệu quả

Để có kết quả tốt nhất, quan trọng là thực hiện kỹ thuật hít thở nauli khi đang đói, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi thức dậy và sau khi đi vệ sinh. Phương pháp này bao gồm 5 bước, bạn nên lặp lại mỗi bước một cách cẩn thận để hiểu rõ trước khi chuyển sang bước tiếp theo, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu.

Bước 1: Kích hoạt Bhaya Uddiyana Bandha

Bắt đầu từ tư thế đứng, đặt tay lên đùi và gập đầu gối. Hít vào sâu và thở ra hết khí trong phổi.

Dừng lại và thả lỏng bụng, nhưng không hít vào. Với miệng đóng và cổ họng co lại, tưởng tượng như bạn đang hít một hơi sâu mặc dù không có không khí đi vào. Áp lực từ việc cố gắng hít không khí sẽ làm cho bụng trở nên trống rỗng, giúp kích hoạt Bhaya Uddiyana Bandha.

Bước 2: Thực hiện Agnisara Kriya

Tiếp tục duy trì tư thế đứng và đặt tay lên đùi. Hãy tưởng tượng việc thả lỏng bụng và cảm nhận sự chuyển động tự nhiên của cơ bụng.

Không hít vào hoặc thở ra, nhưng duy trì Bhaya Uddiyana Bandha đầy đủ. Lặp lại động tác này 2 lần để tăng cường hiệu quả của Agnisara Kriya.

Bước 3: Madhyama Nauli

Sau khi đã thực hiện uddiyana bandha ở Bước 1 và tạo ra hõm ở phần bụng, tiếp tục sử dụng tay để áp lực lên đùi, đẩy phần cơ bụng ra ngoài. Khi làm điều này, hai bên bụng sẽ có cảm giác như bị hút về phía sau và trực tràng sẽ nổi lên, tạo ra một hiệu ứng như vùng trung tâm của bụng đang được kéo và căng ra.

Bước 4: Vama (Trái) và Dakshina (Phải) Nauli

Nếu đã hoàn thành Bước 3, bạn có thể tập trung vào mỗi bên riêng lẻ của bụng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tập trung vào việc cơ bụng bên trái co lại và thả lỏng cơ bụng bên phải, và ngược lại.

Thả trọng lượng từ tay phải để áp lực xuống phía đùi trái, khiến phần bụng bên phải co lại và phần bên trái nổi lên, và ngược lại. Quá trình này tạo ra sự phân chia rõ ràng giữa hai phần của bụng, giúp bạn kiểm soát và làm chủ được từng khu vực cụ thể của cơ bụng.

Bước 5: Thực hiện Nauli Kriya

Sau khi bạn đã thành thạo từng bước của quy trình trước đó, bạn sẽ sẵn sàng để tiến hành Nauli đầy đủ, tức là kết hợp chuỗi các bước từ 1 đến 4 để tạo ra một luồng chuyển động liên tục và mạch lạc.

Khi đã thành thạo các bước này, người tập Nauli sẽ dễ dàng nhận ra sự di chuyển của cơ bụng qua các giai đoạn liên tiếp. Điều này làm cho phương pháp thở nauli trở nên đặc biệt và ấn tượng với mọi người.

Những lưu ý trong cách tập thở nauli cho người mới bắt đầu

Dưới đây là một số điều cần nhớ khi thực hiện kỹ thuật thở nauli trong yoga để đạt được kết quả tốt nhất:

• Thực hiện thở nauli trong yoga đòi hỏi sự khó khăn, vì vậy, nếu bạn không thực sự cần thiết, bạn có thể bỏ qua bài tập này để tránh gây tổn thương cho sức khỏe. Nếu thực hiện không đúng cách, thì hoạt động này có thể gây ra những hậu quả không mong muốn đối với cơ thể và sức khỏe nội tạng.
• Cần tránh tập thở nauli trong các trường hợp sau đây: phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, trong thời kỳ kinh nguyệt, người vừa phẫu thuật, người mắc các vấn đề về tiêu hóa, và người có thừa cân hoặc béo phì.
• Tập thở nauli dưới sự hướng dẫn trực tiếp: Bạn không thể mong đợi sẽ tìm thấy hướng dẫn về thở nauli trong các lớp yoga thông thường. Tuy nhiên, không nên tự tiện tập nếu bạn chưa có hiểu biết đầy đủ. Hãy tìm kiếm sự chỉ dẫn từ các huấn luyện viên có uy tín để học hỏi mà không gây hại cho sức khỏe.

Phương pháp thực hiện độc đáo và cổ điển của tập thở Nauli trong Yoga đã được đánh giá cao về lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, việc thực hiện nó không phải là điều dễ dàng. Do đó, trước khi quyết định thực hiện, bạn nên xem xét kỹ lưỡng và cân nhắc liệu có phù hợp với bạn hay không.

Nếu cảm thấy không cần thiết hoặc khó khăn, bạn có thể chọn các phương pháp tập luyện khác đơn giản và phù hợp hơn. 

Xem thêm: 

• Lợi ích của việc tập thể dục? Những lưu ý trước khi tập luyện thể thao
• Xả cơ là gì? Các mẹo xả cơ hiệu quả từ chuyên gia