7 lời khuyên ăn kiêng từ chuyên gia các chị em nên tuân thủ

Việc kiểm soát cân nặng là một trong những vấn đề khiến rất nhiều chị em lo lắng. Thực chất, hiệu quả giảm cân có thể đến từ sự thay đổi nhỏ thông qua chế độ ăn uống cũng như lối sống thường ngày. Việc áp dụng lời khuyên từ các chuyên gia sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng của mình. Sau đây là 7 lời khuyên ăn kiêng từ chuyên gia mà Nhà thuốc Long Châu đã tổng hợp được:

Lời khuyên từ chuyên gia: Cải thiện lượng chất dinh dưỡng

Protein, carbohydrate và chất béo được biết là ba dưỡng chất hàng đầu để cơ thể có thể hoạt động một cách trơn tru và hiệu quả. Chuyên gia dinh dưỡng người Ấn Độ Anju Sood khuyến khích việc hấp thụ nhiều carbs phức hợp cùng với giảm hàm lượng chất béo không lành mạnh. 

Đặc biệt vào buổi sáng, hãy hấp thụ lượng protein, carbs, chất béo lành mạnh bằng nhau. Đồng thời, nên ăn nhẹ nhàng với ít lượng carbs và nhiều protein vào buổi tối. Đây là lời khuyên ăn kiêng từ chuyên gia các chị em nên tuân thủ.

Cân bằng chế độ ăn

Cố gắng kết hợp đa dạng các loại thực phẩm với nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Điều này đòi hỏi chế độ ăn uống thường ngày của bạn cần thay đổi linh hoạt. Cơ thể của mỗi người cần nhiều loại dưỡng chất nhằm thúc đẩy sự hoạt động của các chức năng. Hãy để cơ thể hấp thụ mọi thứ, từ rau quả, trái cây đến các loại thảo mộc, hạt hay protein.

Chế độ ăn đa dạng với nhiều thực phẩm thú vị nên được áp dụng hàng ngày. Sau đây là chế độ ăn uống lành mạnh từ Úc với 5 nhóm thực phẩm chính bao gồm:

• Rau củ cùng các loại cây họ đậu.
• Trái cây các loại.
• Thịt nạc, thịt gia cầm, trứng gà, cá, đậu phộng, đậu phụ.
• Thực phẩm từ ngũ cốc với ngũ cốc nguyên hạt hay những ngũ cốc giàu chất xơ.
• Sữa, các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, bơ,…

Kiểm soát lượng thâm hụt calo

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc giúp cơ thể vượt qua trạng thái thiếu hụt calo sẽ đem lại hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng. Thâm hụt calo là cách bổ sung cho cơ thể ít lượng calo hơn thông qua giảm khẩu phần ăn uống hàng ngày.

Giảm căng thẳng

Chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal chỉ ra rằng phương thức tốt nhất để kiểm soát cân nặng là xác định vấn đề cốt lõi, thực hiện biện pháp giảm sự căng thẳng. Đồng thời người ăn kiêng cần hạn chế ăn uống trong tình trạng căng thẳng. Để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể áp dụng phương pháp thay thế như thiền. Điều này giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Nguyên lý ăn kiêng: Không bỏ bữa

Sự cân bằng trong quá trình kiểm soát thức ăn cũng như đảm bảo số lượng bữa ăn là điều quan trọng cần phải đạt được. Theo đó, bạn chỉ nên ăn đúng với lượng thức ăn đã được lên kế hoạch trước đó. Ngoài ra, một chế độ ăn uống khoa học có thể kiểm soát cân nặng cần bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Khi lượng thức ăn hấp thụ vào ít hơn mức nhu cầu của cơ thể, não sẽ nhận được tín hiệu và giảm tốc độ của quá trình trao đổi chất.

Tạo khoảng cách cho các bữa ăn

Lời khuyên ăn kiêng từ chuyên gia dinh dưỡng Anshu Jaibharat người Ấn Độ chính là tạo khoảng cách giữa các bữa ăn với nhau. Thời gian cách xa giữa hai bữa ăn có thể làm chậm tiến trình trao đổi chất. Điều này được lý giải bởi lượng đường trong máu bị giảm. Bạn có thể chia khẩu phần ăn thành 6 bữa nhỏ trong ngày. Phương thức này giúp cơ thể dễ dàng tiêu hoá các loại thực phẩm một cách tốt nhất.

Ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục

Hội đồng Thông tin Thực phẩm châu Âu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực tới khả năng trao đổi chất của cơ thể. Thời gian ngủ ít hơn sẽ khiến cơ thể không dung nạp được nhiều glucose. Chính vì thế sẽ kéo theo cảm giác thèm ăn và hành vi ăn uống vô độ không kiểm soát. Do vậy, hãy kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và luyện tập thật khoa học và quy củ. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Trên đây là 7 lời khuyên ăn kiêng từ chuyên gia các chị em nên tuân thủ một cách nghiêm ngặt để có được hiệu quả như mong muốn. Các phương pháp này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn đem đến lợi ích cho sức khoẻ và tinh thần.