5 phương pháp đi bộ vừa “chill” vừa giảm cân hiệu quả

Đi bộ chính là lựa chọn hoàn hảo khi bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện vừa đơn giản, hiệu quả, lại giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Hoạt động này phù hợp với mọi lứa tuổi, không đòi hỏi dụng cụ hay kỹ thuật phức tạp, và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể. Cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá 5 phương pháp đi bộ vừa “chill” vừa giảm cân hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

Đi bộ ngắt quãng

Đi bộ ngắt quãng là phương pháp đi bộ kết hợp giữa các giai đoạn đi bộ nhanh và đi bộ chậm xen kẽ nhau. Phương pháp này không chỉ giúp tăng cường đốt cháy calo mà còn cải thiện sức bền và sức mạnh của cơ bắp. Để bắt đầu, bạn có thể đi bộ nhanh trong 2-3 phút, sau đó chuyển sang đi bộ chậm trong 1-2 phút, và lặp lại chu kỳ này trong khoảng 30 phút.

Lợi ích của đi bộ ngắt quãng không chỉ dừng lại ở việc đốt cháy nhiều calo hơn mà còn giúp cải thiện tim mạch, tăng cường khả năng chịu đựng và giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Đây là một phương pháp tuyệt vời để biến buổi đi bộ của bạn thành một bài tập toàn diện và thú vị.

Đi bộ theo công thức 12 – 5 – 30

Công thức 12 – 5 – 30 là một phương pháp đi bộ độc đáo được nhiều người áp dụng để giảm cân. Cụ thể, bạn sẽ đi bộ trên máy chạy bộ với độ dốc 12%, tốc độ 5 km/h và thời gian là 30 phút. Phương pháp này đòi hỏi bạn phải giữ một nhịp độ ổn định và tập trung vào việc duy trì tốc độ và độ dốc trong suốt thời gian tập luyện.

Đi bộ theo công thức 12 – 5 – 30 không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, mông và đùi. Độ dốc cao sẽ tạo ra nhiều thử thách hơn, giúp cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Đi bộ và nghe nhạc

Đi bộ kết hợp với nghe nhạc là một cách tuyệt vời để biến hoạt động này trở nên thú vị và thư giãn hơn. Đây là một trong 5 phương pháp đi bộ vừa “chill” vừa giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Âm nhạc không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn có thể tăng cường động lực, giúp bạn đi bộ lâu hơn và hiệu quả hơn.

Hãy tạo cho mình một playlist những bài hát yêu thích hoặc những bản nhạc có tiết tấu nhanh để giúp bạn duy trì nhịp độ đi bộ. Âm nhạc sẽ giúp bạn quên đi mệt mỏi, làm cho thời gian đi bộ trôi qua nhanh chóng và dễ chịu hơn. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp giảm stress và cải thiện tinh thần.

Đi bộ đơn giản

Đôi khi, những điều đơn giản lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Đi bộ đơn giản, không cần tốc độ nhanh hay đường dốc, chỉ cần bạn duy trì đều đặn mỗi ngày là đủ để giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, bất kể là vào buổi sáng sớm hay chiều tối.

Đi bộ đơn giản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. 

Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài là một hoạt động lý tưởng để bạn tận hưởng thiên nhiên, khám phá những địa điểm mới và đốt cháy calo một cách hiệu quả. Đi bộ đường dài không chỉ đòi hỏi sức bền mà còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp và sự dẻo dai của cơ thể.

Hãy lựa chọn những con đường mòn đẹp, công viên quốc gia hoặc những khu vực có cảnh quan thiên nhiên tuyệt đẹp để đi bộ.

Đi bộ là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng với 5 phương pháp đi bộ vừa “chill” vừa giảm cân hiệu quả được chia sẻ trong bài viết này, bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp với bản thân và biến việc tập luyện trở nên thú vị hơn. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân và nâng cao sức khỏe của bạn.